不同臀型練臀女生動作-tft每日頭條

不同臀型練臀女生動作

生活更新时间:2025-01-10 04:43:38

一個飽滿的翹臀，我想這是無數女性女生都想要擁有的吧

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）1

今天我們就通過6個體式來幫你打造一個飽滿性感的蜜桃臀

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）2

第一組體式

把身體彎曲推起來
腳向前踩
腳趾尖向回收，雙手去勾住大腳拇指
伸展軀幹向前

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）3

也可以适當的屈膝，減少腿部的壓力

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）4

之後把雙手向旁落下來
讓額頭、臉頰嘗試靠近小腿

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）5

屈膝蓋吸氣把身體向上進入到幻影
呼氣停留5個呼吸不動

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）6

第2組體式

雙手旁側打開體後十指相扣
吸氣，旋肩推胸腔
呼氣屈膝蓋，落手向前向下
3個呼吸讓血液倒流

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）7

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）8

第3組體式

進入到版式
把左腿向上提升停留15秒鐘

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）9

随後彎曲左腿，膝蓋落地
擡右腿向上
左手向前伸展，虎式保持
晨間向下下腹稍微向上，确保整個背部的伸展
勾右腳，腳後跟前腳掌向後推送，停留30秒換邊

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）10

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）11

第四組體式

屈膝蓋屈手肘
右腿再一次擡高
雙手離開墊子，保持停留
肩關節向下沉，不要過度去擡頭，頸部後側放松，始終保持它該有的曲度跟柔軟就好

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）12

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）13

第5組體式

屈膝蓋撤左腿向後
右小腿胫骨貼到墊子上，進入到鴿王式
左腳腳背貼地，雙手呈杯口狀
吸氣胸骨向上提升
呼氣沉肩鎖骨展開，肩膀向下沉

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）14

第6組體式

腳後跟踩到墊子上，左腿向後向上擡高
右手又旁邊劃過手，去抓住腳背
停留保持

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）15

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）16

最後，平躺、側躺在墊子上。休息一分鐘不動，在這一分鐘的時間裡，用你的呼吸去緩解身體的疲勞感

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）17

不同臀型練臀女生動作（全方面打造蜜桃臀）18

以上就是我們今天的翹臀練習了。如果在練習的過程中，你有感覺到腰部有一點酸，說明你有點塌腰了。把力量轉移到腰部，還有腰大肌上去了。所以你要把你的腹部稍微去向後推一點，給你的背部創造出一點空間就好了。如果你感覺到臀部非常非常的酸，腿有一點是正常的哦。

如果你明天起床之後，發現你的臀部有點酸痛，也是正常的。

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