瑜伽基礎動作腿粗拉伸-tft每日頭條

瑜伽基礎動作腿粗拉伸

生活更新时间:2026-01-13 06:21:31

夏季如果你問最想瘦哪個部位？除了腹部，相信雙腿一定會有很多人想要變瘦的部位！有些人明明是90 斤的上半身，卻有着120 斤的胯和腿！不僅不敢穿緊身褲，就連小短裙也與你無緣！

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）1

今天推薦一套深度拉伸雙腿的瑜伽序列，堅持練習，美化雙腿腿型，越練雙腿越纖細！

01-02、低弓步-蜥蜴式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）2

從下犬式進入
吸氣，右腿屈膝邁向右手外側
左腿膝蓋腳背貼地，背部延展
呼氣，收緊核心，左髋下沉
雙肩放松，停留10-12個呼吸

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）3

如果想要加強拉伸幅度
可以将左腿向後蹬直，膝蓋離地
手肘小臂貼地，停留10-12個呼吸

03、蜥蜴式變體

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）4

保持上一動作，膝蓋落地
左腿向後屈膝，腳跟找臀部
右手向後抓左腳背，髋部下沉
右膝外展，停留10-12個呼吸

04、半神猴式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）5

從上一動作退出，臀部向後
右腿伸直、腳尖回勾，雙手撐磚
左大腿垂直地面，進入半神猴式
注意髋部擺正，脊柱延展
雙肩下沉，停留10-12個呼吸

05、加強側伸展式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）6

從半神猴式退出，雙腳分開一腿長
上半身前屈，進入加強側伸展式
骨盆保持中正、穩定，脊柱延展
雙腿伸直，停留10-12個呼吸

06-07、低弓步變體

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）7

從上一動作退出，右腿成90度
左膝落地，屈膝腳跟找臀部
腳背套伸展帶，左手向後抓帶子
髋部中正，停留10-12個呼吸

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）8

或雙手向後抓住左腳背
雙手用力将左腳拉近身體
髋部下沉，停留10-12個呼吸

Tips：動作1-7注意換另外一側練習

08-09、仰卧上舉腿

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）9

仰卧，左腿屈膝，腳掌踩地
吸氣，右腿伸直，腳掌套伸展帶
雙手拉住伸展帶向身體的方向
停留10-12個呼吸後換另外一側

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）10

柔韌性好的伽人練習這個版本
左腿伸直下壓，雙手抓右腳跟
雙手用力将右腿拉向身體
停留10-12個呼吸，換另一側

夏季是短褲、短裙的季節，美腿勢在必行，趕緊收藏起來吧！

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