瑜伽基礎動作腿粗拉伸-tft每日頭條

瑜伽基礎動作腿粗拉伸

生活更新时间:2025-03-15 17:16:13

夏季如果你問最想瘦哪個部位？除了腹部，相信雙腿一定會有很多人想要變瘦的部位！有些人明明是90 斤的上半身，卻有着120 斤的胯和腿！不僅不敢穿緊身褲，就連小短裙也與你無緣！

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）1

今天推薦一套深度拉伸雙腿的瑜伽序列，堅持練習，美化雙腿腿型，越練雙腿越纖細！

01-02、低弓步-蜥蜴式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）2

從下犬式進入
吸氣，右腿屈膝邁向右手外側
左腿膝蓋腳背貼地，背部延展
呼氣，收緊核心，左髋下沉
雙肩放松，停留10-12個呼吸

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）3

如果想要加強拉伸幅度
可以将左腿向後蹬直，膝蓋離地
手肘小臂貼地，停留10-12個呼吸

03、蜥蜴式變體

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）4

保持上一動作，膝蓋落地
左腿向後屈膝，腳跟找臀部
右手向後抓左腳背，髋部下沉
右膝外展，停留10-12個呼吸

04、半神猴式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）5

從上一動作退出，臀部向後
右腿伸直、腳尖回勾，雙手撐磚
左大腿垂直地面，進入半神猴式
注意髋部擺正，脊柱延展
雙肩下沉，停留10-12個呼吸

05、加強側伸展式

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）6

從半神猴式退出，雙腳分開一腿長
上半身前屈，進入加強側伸展式
骨盆保持中正、穩定，脊柱延展
雙腿伸直，停留10-12個呼吸

06-07、低弓步變體

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）7

從上一動作退出，右腿成90度
左膝落地，屈膝腳跟找臀部
腳背套伸展帶，左手向後抓帶子
髋部中正，停留10-12個呼吸

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）8

或雙手向後抓住左腳背
雙手用力将左腳拉近身體
髋部下沉，停留10-12個呼吸

Tips：動作1-7注意換另外一側練習

08-09、仰卧上舉腿

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）9

仰卧，左腿屈膝，腳掌踩地
吸氣，右腿伸直，腳掌套伸展帶
雙手拉住伸展帶向身體的方向
停留10-12個呼吸後換另外一側

瑜伽基礎動作腿粗拉伸（腿卻很粗怎麼辦）10

柔韌性好的伽人練習這個版本
左腿伸直下壓，雙手抓右腳跟
雙手用力将右腿拉向身體
停留10-12個呼吸，換另一側

夏季是短褲、短裙的季節，美腿勢在必行，趕緊收藏起來吧！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活網紅卷發神器教程
3月20日，秀購和杭州好物科技有限公司在杭州簽署了品牌商家入駐協議,秀購副總裁陳臨安先生和好物科技有限公司CEO汪洋作為雙方代表出席了簽約儀式。随着杭州好物科技有限公司入駐，意味着該公司旗下的網紅爆款Lena卷發棒即将登陸秀購平台，和廣大秀... 2022-12-05
生活水的生命之源
烏魯木齊是離海洋最遠的城市，冬季寒冷夏天炎熱，少雨多風，氣候幹燥......特别是城市不斷擴張發展的今天，缺水的問題已經越來越凸顯了......記得六七十年代，一條和平渠穿城而過，渠水清澈見底，水流湍急，給夏日的烏魯木齊帶來一絲清涼....... 2023-03-22
生活矮杆大穗高産水稻品種
矮杆大穗高産水稻品種?2019年最新國審超高産水稻品種：嘉優中科6号，該品種具有矮杆、大穗、米質優、分蘖強、抗倒強、抗病等優勢，我來為大家科普一下關于矮杆大穗高産水稻品種?以下内容希望對你有幫助!矮杆大穗高産水稻品種2019年最新國審超高産... 2022-06-08
生活新加坡簽證辦理常識普及
摘要:新加坡的簽證有很多種，根據時間長短分為短期簽證、長期簽證，前者在新加坡停留時間在4－30天，後者停留時間較長，期限為3個月到幾年不等。還有一種簽證叫多次出入境簽證。今天的文章主要就是介紹一下新加坡簽證申請方面的詳細内容。近年來，新加坡... 2022-11-20
生活如何加強廉潔文化建設
如何加強廉潔文化建設?“求木之長者，必固其根本”，深刻認識新時代廉潔文化的重要意義，有助于進一步推動廉潔文化建設抓好落實，取得實效，我來為大家科普一下關于如何加強廉潔文化建設?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!如何加強廉潔文化建設“求... 2022-11-20
生活退休後過渡性養老金可以領多久
目前現在的退休老人當中，最長領取養老金的人有多少年呢？養老金的領取平均時間是不是不到20年呢？首先可以很明确地告訴大家，這個最常領取養老金的人，其實他還是跟個人的壽命是有直接關系的。我們舉一個簡單的例子，作為女性來講，最早的法定退休年齡是4... 2023-03-07
生活搬家吉利話順口溜大全
搬家吉利話順口溜大全?燕賀新禧，莺歌陽春上林春色早，喬木知音多仁風春日照，德澤福星明，今天小編就來說說關于搬家吉利話順口溜大全?下面更多詳細答案一起來看看吧!搬家吉利話順口溜大全燕賀新禧，莺歌陽春。上林春色早，喬木知音多。仁風春日照，德澤福... 2022-06-29
生活好看的日本動畫推薦
《魔卡少女櫻》，《赤發白雪姬》,《戀如雨止》，《花牌情緣》，《擅長捉弄人的高木同學》，《櫻蘭高校男公關部》，《月色真美》，《魔法使的新娘》，《月色真美》，《徒然喜歡你》，《水果籃子》，《龍與虎》，《天堂之吻》，《元氣少女緣結神》，《哈爾的... 2023-03-24
生活貴陽網紅星空海洋館
看鲨魚、拍水母、逗企鵝……說到咱成都的海洋世界，除了極地海洋世界，雙流海濱城的浩海立方也越來越火了。這裡因其獨特資源和特色的遊覽項目，先後獲得了“成都市科普基地”和“四川省科普基地”的榮譽，吸引衆多遊客慕名而來。今天（5月6日），都江堰市聚... 2022-12-08
生活抗壓能力培訓
人平時就應該培養自己的抗壓能力，當你在平常的日子裡不斷給自己循序漸進的提升自己的抗壓能力，當危機來臨時刻，外界給予你的壓力，和你自己平時積累的抗壓能力想抵消，你就永遠不會陷入絕境，你永遠會有迎接危機的能力，儲存抗壓能力就和儲存現金一樣重要‼... 2023-03-28
生活酵素喝幾天有效
酵素服用多久之後會有效果？喝一個月酵素身體有什麼變化？我在喝多長時間後就不用喝了？在最初接觸酵素時，大家都會有這些疑問，其實解答這些疑問就需要從了解酵素開始！一、了解酵素的本質酵素不是藥物，而是一類健康食品。酵素是新陳代謝的催化劑，掌握并參... 2023-03-11
生活最終幻想15如何開啟隐藏迷宮
這篇是給操作困難的玩家。有一點要說的是，這迷宮中的跳躍，基本上都不需要助跑，隻要推L3的方向正确同時按下X，便可以成功跳到看起來過不去的落腳點。(玩到後期跳鋼筋的最大心得)重點在于一些會跳過頭的點，推L3方向X要同時按下，推按下之後馬上放手... 2023-01-09
生活防治大豆食心蟲最佳時機
大豆食心蟲如何防治大豆食心蟲是大豆生産上主要的蟲害之一，主要以幼蟲蛀食大豆籽粒為害，輕者把豆粒咬成溝，似兔嘴狀，嚴重的把豆粒吃去1/3-1/2，造成豆粒殘缺，并且還将蟲糞排在豆莢内，嚴重污染豆莢。一般年份大豆的蟲食率為10%左右，嚴重年份可... 2023-03-15
生活家裡養檸檬樹怎樣才能養好
家裡養檸檬樹怎樣才能養好?土壤：檸檬樹可以在家中種植，結出幾個好看又好吃的果子一般使用普通的園土或腐葉土，然後在盆底鋪上一些碎瓦片，在土壤上加上陶粒等，現在小編就來說說關于家裡養檸檬樹怎樣才能養好?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!... 2022-07-14
生活春望古詩原文
春望古詩原文?原文國破山河在，城春草木深，下面我們就來聊聊關于春望古詩原文?接下來我們就一起去了解一下吧!春望古詩原文原文國破山河在，城春草木深。感時花濺淚，恨别鳥驚心。烽火連三月，家書抵萬金。白頭搔更短，渾欲不勝簪。譯文國家遭侵但山河依舊... 2022-06-20
生活一塊陳皮可以泡多久
一塊陳皮可以泡多久?一塊陳皮一天内可以反複泡水2-3次，下面我們就來聊聊關于一塊陳皮可以泡多久?接下來我們就一起去了解一下吧!一塊陳皮可以泡多久一塊陳皮一天内可以反複泡水2-3次。陳皮中含有檸檬苷、苦味素和一定量的揮發油成分，而且還帶有一定... 2022-08-04
生活買豬蹄前後有什麼區别
買豬蹄前後有什麼區别?中華美食博大精深，很多不起眼的甚至是被外國人視為廢棄物的食材，在中國人的手裡都能做成絕頂美味，就比如說我們最常見的豬蹄豬蹄的做法有很多種，比較常見的如豬蹄煲湯、鹵豬蹄、紅燒豬蹄、醬豬蹄等等，做法不一樣，但是都能做成屬于... 2022-10-17
生活青島市各市區大集時間表
今日已是臘月初九，俗話說“過了臘八就是年”。臨近年關開始陸續準備年貨，對于青島各大集市時間安排大家都了解嗎，現在小編來給大家總結一下。市南區1、浮山所大集：每逢四、九為集，乘坐601路、604路到青島二中分校車站下車前往。李滄區1、李村大集... 2022-11-19
生活水磨石地坪金剛砂地坪的區别
賽化雲防腐】環氧金剛砂水磨石三種地坪大PK賽化雲防腐技術總監張作華現代化工廠生産車間的地坪一般都是以環氧地坪，金剛砂地坪，水磨石地坪等為主，在生産過程中，這些地坪難免會受到金屬物件或者工具及其它重物的沖擊和重砸，使得地坪不同程度的損壞。為了... 2023-03-14
生活沙溢和胡可什麼時候好上的
“難道有了孩子後，女人就必須要犧牲自己照顧全家嗎？””我真的不認同一個放棄自己的媽媽，會是一個好媽媽，這是我一直所堅持的。““拍戲一點都不辛苦，最辛苦的是你（沙溢）的态度。”胡可這一句句梨花帶雨的控訴，無不透露着她的委屈和犧牲。婚後這些年，... 2023-03-02
生活京劇臉譜黑色表示什麼意思
京劇臉譜黑色表示什麼意思?黑色臉既表現性格嚴肅，不苟言笑，如“包公戲”裡的包拯；又象征威武有力、粗魯豪爽，如：“三國戲”裡的張飛，“水浒戲”裡的李逵，今天小編就來聊一聊關于京劇臉譜黑色表示什麼意思?接下來我們就一起去研究一下吧!京劇臉譜黑色... 2022-07-03
生活神經性頭痛紮針有用嗎
武漢年輕女子3年前出現頭頸部疼痛，嘗試多種治療卻沒有明顯效果，痛感甚至影響睡眠，連找一份工作都成為奢望。3個月前來到中南醫院，醫生在她頸部精确地“紮一針”，疼痛就明顯減輕，當天晚上，她就能安然入睡。24歲的王女士是武漢人，頭部、脖子疼痛持續... 2023-01-17
生活子宮内膜每個人都有嗎
有網友問，子宮内膜變化有什麼規律嗎？内膜增生紊亂怕嗎？子宮内膜與月經周期變化有關。月經早期雌孕激素水平增加，子宮内膜逐漸長厚，如果排卵後沒有受孕，黃體枯萎、激素水平下降，子宮内膜生長發育支持不住，就出現子宮内膜剝脫月經來潮。月經來潮後新的周... 2023-01-02
生活彙聚交換機和接入交換機區别
機架式交換機屬于交換機中的一種類别，它根據實際使用場景的不同以及配置參數等等方面而在定價和銷售定位方面有所區别，大家在實際購買的時候需要結合自己的需求以及預算選擇一款最合适的産品。接下來我們就來為大家詳細介紹下機架式交換機，感興趣的朋友就一... 2023-01-23
生活吃字的演變過程及含義
大吃大嚼朋友們知道：所謂引申義就是漢語中某詞由本義推演而派生出來的意義。比如“吃”本是一個動詞，意思即吃飯。可由它推演并派生出的意思可五花八門，讓人讀起來忍不住噴飯。比如我們找着了工作叫有“飯碗”，從此就可以“養家糊口；若是在政府部門工作叫... 2023-03-05
生活濰坊高鐵北站列車運行時間
濰坊高鐵北站列車運行時間?12月30日零時起，全國鐵路迎來大調圖記者了解到，在此次調圖中，濰坊北站除部分列車作出優化調整外，還增加7對經停高鐵，濰坊前往省外北京、上海虹橋、天津西及省内曲阜、日照、臨沂等方向均增開了高速旅客列車，屆時旅客出行... 2023-02-26
生活愛爾百蘭家具品質怎麼樣
夏日蘇城熱情似火，6月30日-7月3日第十屆蘇州家具展盛大開幕，數百優秀家具品牌中亮相展會，可謂是百花齊放！其中，愛爾百蘭攜新品“一緻”系列亮相C3F12，在人潮湧動的展會現場演繹“一鳴驚人”的高漲人氣！展廳人潮湧動2018年，正值20周年... 2023-01-25
生活 seek尋找者
歡迎來到悶瓜電台斐波那契·喵·柴專欄=w=若有二十分鐘空閑，你會選擇做什麼？或許是追個新番，或許做一套HIIT，或許翻一下Feedly讀訂閱，或許……可以找一個旋轉座椅玩一款遊戲。今天柴喵要介紹的遊戲叫Seek:Findyourfriend... 2023-01-21
生活榴蓮殼上的白瓤怎麼弄下來
榴蓮殼上的白瓤怎麼弄下來?榴蓮殼白瓤的割法有好幾種，第一種方法是拿出菜刀，沿着榴蓮的外殼，一點一點的把外殼去掉就可以取出白瓤了，我來為大家科普一下關于榴蓮殼上的白瓤怎麼弄下來?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!榴蓮殼上的白瓤怎麼弄下來... 2022-06-18
生活小學生學過葉聖陶哪些課文
《荷花》是部編教材三年級語文下冊的一篇精讀課文，是著名作家、教育家葉聖陶先生寫的一篇優美短文，也算是小學課本裡面經典的老課文了。課文在描寫荷花時有一個重要的方法值得我們學習，那就是在寫景的過程中，展開了豐富奇特而又自然合理的想象。課文的前三... 2022-11-12

tft每日頭條

> 生活

> 瑜伽基礎動作腿粗拉伸

瑜伽基礎動作腿粗拉伸

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注