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壓力過大造成的抑郁情緒如何緩解

生活更新时间:2024-08-02 05:10:37

今天跟大家分享幾個不錯的緩解壓力的小辦法，希望可以幫助你。

1. 給自己創造一個情緒上的“安身之處“，可以在冥想的時候，回憶或者想象一個讓自己感到舒服、安全、快樂的環境。抑郁來襲，可以偷偷“跑回去”休息休息，積攢些能量。

2. 音樂是非常有效的心理療法。多聽音樂有助于培養開朗的性格，比如古典音樂《高山流水》啊，古琴之類的，安神靜心。最好不要聽那種很低落的歌曲。

3. 在你沒有那麼抑郁的時候，去運動一下或者出去走走曬曬太陽。運動一下，讓情緒更穩定，而且良好的身體素質是戰勝心理壓力的基礎。

壓力過大造成的抑郁情緒如何緩解（心理壓力大有抑郁表現）1

4. 給自己制定更明确、詳細的目标。僅僅想着“讓自己好起來“可能令人更惶恐，而給自己一個具體的目标，會讓人更有掌控感，更能真正改善情緒。

5. 關注自己的身體，關注當下。當我們在消極想法裡越陷越深，無法逃離的時候，可以試試動一動身體，關注現在你的身體的感覺如何。

壓力過大造成的抑郁情緒如何緩解（心理壓力大有抑郁表現）2

6. 審視自己的居住環境，在裝修時盡量避免紅色和黃色。紅色易使人興奮，刺激延續緊張狀态的激素分泌。孩子則喜歡在黃色基調的房間裡吵鬧。顔色柔和的卧具(如淡藍色)比較容易穩定情緒。

7. 用感覺安全的方式，表達自己的真實感受。選擇感覺安全的人傾述一下，或者尋找專業的醫生的幫助，來有效緩解抑郁情緒。

壓力過大造成的抑郁情緒如何緩解（心理壓力大有抑郁表現）3

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