導語：每個愛美的女生，都希望自己擁有一雙直而纖細的雙腿，但是往往這種隻是想想，現實是非常殘忍的，總是和這些愛美的女生開着不能承擔的玩笑，雖然雙腿變得很纖細，但是站在朋友面前，雙腿之間的縫隙總是帶來美的瑕疵，着實讓女生們懊惱很長時間，如何有效的改善這種腿型，不妨跟着小編一起操練起來。

一、 腿部很細但是并不攏的原因是什麼

1、 不良的腿型造成這種情況的産生

我們雙腿合不攏的原因是由不良腿型造成的，例如：O型腿就是典型的代表，擁有這樣腿型的女生雙腿很難做到合攏，即使是坐在地上，在強硬的努力也不能把雙腿并的完美，其實這種腿型一部分出自先天性，但是大部分是因為後天性造成的，例如：站姿不正确導緻的，喜歡坐下來的時候跷二郎腿，走路的時候外八字等等，所以想要糾正O型腿，需要改變自己不良的坐姿，并且選擇針對性的動作進行訓練，方可實現打造美腿的夢想。

2、 如何判斷自己是否是O型腿

訓練者面向鏡子站立，雙腿的腳尖、腳踝和腳跟并攏的同時，膝蓋如果碰不到，或者膝蓋能夠碰到，但是大腿不能緊挨在一起，還有一種原因，雙腿的腳尖、腳踝能夠并攏，但是腳跟卻不能很好的碰到，從穿着的迹象上來看這個問題，如果我們經常穿的鞋子外側磨損程度強，況且大腿骨出現在骨盆身體外側，以上各種迹象都表明此時的你是O型腿。

3、 O型腿帶給大家的危害是什麼

O型腿會造成骨盆出現過度分開的現象，導緻胃部出現下垂或者生理疾病，況且擁有這種腿型的人，他的下肢很難變瘦，況且上肢和下肢的比例嚴重失調，整體給人的感覺非常的不好。

所以愛美的人不願意自己的身材有半點的瑕疵，故而進行有針對性的訓練是非常有必要的。

二、 如何有效的改善O型腿

動作一：側卧下擡腿

訓練者保持側卧姿勢，臀部外側接觸地面支撐身體穩定，單臂曲肘放在身體下方，另一隻手臂放在身體前側，下方練習腿向下伸直，上方支撐腿屈膝保持小腿垂直地面，運動時收緊核心肌群，穩定身體的同時，然後下方腿向上擡起，最高點保持動作幾秒，然後有控制的降下練習腿，訓練者全程感受腿部的收縮張力，此動作完成4組，每組完成30秒的訓練，組間休息10秒。

動作二：最低深蹲

訓練者保持站姿，雙腳之間的距離與肩部同寬，膝關節和雙腳在同一個方向上，雙臂在頭頂伸直雙手合掌，挺胸擡頭保持身體的直立，運動時收緊核心保持身體穩定的同時，身體向下做深蹲運動，雙臂曲肘在大腿之間，大腿和小腿之間的角度要小于90度，最低點感受大腿向内收縮的張力，然後擡起身體還原重複動作，建議此動作完成4組，每組進行20次，組間休息30秒。

動作三：提膝轉頸

訓練者首先要保持站姿，身體挺直調整好呼吸，然後練習腿擡起幅度大腿和地面平行，控制好提膝的大腿，保證上肢面向前方，同時轉動頸部讓頭部向擡起大腿的同方向轉動，當轉動角度為90度時，靜止幾秒，然後放松大腿和頸部，還原重複動作，全程上肢方向不變，感受大腿肌肉最強烈的收縮張力，建議此動作完成4組，每組堅持做30秒，組間休息10秒。

結語：以上3個動作，大家可以嘗試訓練，如果你身體的柔韌性較差，建議在訓練之前要進行拉伸訓練，這樣讓大腿的刺激程度更強一些，想要提高效果，堅持是關鍵，建議大家每天進行30分鐘的訓練，一個月後你的O型腿會有很大的改變。

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