現在有很多人習慣午休，尤其是上班族和學生，午休不僅僅消除上午工作的緊張，而且也能消除煩躁，維持良好的情緒；午休也能彌補夜間失眠所帶來的影響，提高下午的工作效率。研究發現，每天午睡半小時，患冠心病的風險可降低一半。但也有一部分人中午根本睡不着覺，沒有午休的習慣，那長期午休和從來不午休的人有什麼差别。

1、精神面貌差别

失眠和經常熬夜的人睡眠質量差，影響第2天的工作和學習，可通過午休來彌補睡眠缺失，緩解疲勞感，讓精神更加抖擻，學習和工作效率大幅度提高。但從來不午休的人經過一整天繁忙的工作和學習，眼睛和大腦甚是疲憊，精神面貌較差，工作和學習效率也有所降低。

2、大腦反應速度差異

上午8：00~10：00大腦反應速度最快，但随着時間推移，大腦反應速率會逐漸減慢。因為在工作和學習過程中，大腦神經接受的事情逐漸增多，易感覺到疲憊。抽出幾分鐘的時間午休能讓大腦神經暫時休息，為一下午的工作和學習提供動力。另外适當的午休也能延緩大腦退行性改變。

3、眼睛視力差别

大部分人工作離不開電腦或手機，但長期盯着電腦顯示屏，易引起視力疲勞和眼睛幹澀。有十幾分鐘的午休時間，能讓雙眼得到休息，避免眼睛視力下降。

最佳午休時間是20~30分鐘，不僅僅提高頭腦整體靈敏度，而且也能減緩心率，保護心髒。若昨天晚上沒有睡好，白天需集中注意力工作或學習，可抽出40分鐘的時間午休，能快速進入淺睡眠狀态。不過午睡不能超過45分鐘，這樣會進入深度睡眠，醒來後感覺到全身疲憊且精神不振。

1、午休前不能吃得太飽

一頓飽餐後可增加胃部消化負擔，午休質量勢必會受到影響，所以午餐吃七分飽即可。午餐後可以先在戶外活動30分鐘再入睡，若時間不夠也不能立即躺下，可以走動幾分鐘後再入睡。

2、不能趴着打盹

大部分學生和上班族會趴着午休，但這樣易導緻腦部缺血，久而久之誘發脊柱變形或腰肌勞損。另外，總是趴着午休也會壓迫眼球和胸部，使得呼吸和血液循環受到影響，醒來後易感覺手臂發麻和刺痛。有條件的話可以躺在床上睡覺，若沒有條件可以戴上頸枕靠在椅背上休息。

溫馨提示

總之，午休能給身體帶來更多好處，所以應有适當的午休時間。午休後應緩慢站起，然後喝150~200毫升溫開水，這樣能補充血容量，降低血液粘稠度。午休後不能立即做複雜且危險的工作，因為剛剛醒來後易産生恍惚，可以伸展四肢幾分鐘後再投入工作和學習中。此外，午休時不能在樹蔭下或水泥地面上睡，以免受到風寒入侵。

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