中醫認為，腎是人身體非常重要的部分，被稱為“先天之本”。而在現代醫學上，腎髒也是分泌尿液、排洩廢物的重要器官。

但在日常生活中，一些不良習慣，很容易給腎髒帶來負擔，甚至造成傷害。

01長時間憋尿

長期儲存在膀胱中的尿液會滋生更多的細菌，細菌通過輸尿管逆行到腎髒，容易導緻尿路感染和腎盂腎炎。

如果經常反複發作，治愈的難度就會提升，還可能發展成急性尿毒症。

02濫用藥物

很多人有一點頭疼腦熱，就喜歡憑經驗用藥，是藥三分毒，濫用藥物會對腎髒造成極大的負擔。

“傷腎”藥物：

• 例如含有馬兜鈴酸的中草藥：如雷公藤、青木香、廣防己等；
• 還有非甾體類抗炎藥、抗菌素：如撲熱息痛、去痛片、氨基糖甙類抗生素等；

過度濫用可能會直接引起急性腎炎或腎小球壞死等腎病綜合征，嚴重者還會導緻腎功能衰竭。

03長期久坐

久坐容易使全身血液流通受阻，血液集中在下半身，上半身供血不足，腎髒供血受到了影響，也影響了腎功能的正常運作。

長期久坐，從頭傷到腳。需要有意識地去避免久坐超過90分鐘。（平時坐久了，可以站起來走動五分鐘，放松一下）

04飲水過少或将飲料當水喝

飲水過少則尿量減少，尿液中的廢物和毒素濃度就會增加。常見的腎髒疾病，如腎結石、腎積水等，病因都和飲水過少有關。

可能有人會想：不愛喝水，那用飲料替代水總可以吧？

當然不可以！

市面上大多數的飲料基本為酸性飲料，腎髒是調節人體酸堿平衡的重要器官，長期把飲料當水喝，會給腎髒帶來巨大的負擔，增加腎髒受損的幾率。

05酒後喝濃茶

不管是喝濃茶還是市面上的一些解酒藥，都無法分解酒精起到解酒的作用。

濃茶中的茶堿還會加速腎髒排尿，而此時酒精還未經過再分解就要從腎髒排出，大量的乙醇會刺激腎髒，造成腎髒損傷。

06飲食過鹹

飲食過鹹不隻是指代日常三餐中的口味鹹淡，還指代日常零食中的含鹽量。

例如，炸薯片、方便面等，會讓人在不知不覺中攝入過量的鹽分。

飲食過鹹，會導緻血壓升高，腎髒血液不能維持正常流量，誘發腎病。

說完了傷腎的6個不良習慣，作為身體的重要器官，養腎護腎也要跟上~

首先教大家一個簡單動作：

敲打湧泉穴

湧泉穴是腎經的重要穴位，刺激它，可導引腦部血液下行，加速腳部血液循環，固腎暖足，還能提高睡眠質量。

動作示範：

（圖片有做加速處理，來源：小薇編輯部）

動作要領：

• 手握空拳，輕輕敲擊湧泉穴（湧泉穴位于腳底足心前1/3處）
• 每側腳輕敲2~5分鐘

說完簡單小動作，大家還可以搭配食物，來起到更好的養腎效果。

飲食宜吃“黑”

在中醫理念中：黑色入腎、腎者其華在發。也就是說食用黑色食物，可以益腎強腎，并且有養發的作用。

這裡推薦大家日常可以食用一些黑色食物，如：黑芝麻、黑米、黑豆等。

小食譜——五黑湯

食材：黑米80克、黑豆20克、核桃仁20克、黑芝麻10克、黑棗5個

步驟：

• 黑米、黑豆、黑芝麻提前用清水浸泡1個晚上；
• 核桃仁、黑棗洗淨；
• 在湯鍋中加入所有食材，以及适量清水；
• 大火煮沸後，轉小火煮1.5~2個小時；

ps.喜歡吃甜的出鍋前可以加入冰糖~

功效：補腎補血、健腦養發。

注意：高尿酸、痛風患者不宜食用，2歲以下嬰幼兒不宜食用，2歲以上少量食用（需仔細咀嚼、小心噎嗆）。

養腎護腎，光靠一個動作一碗湯是遠遠不夠的，還需要養成良好的生活習慣，例如：

• 不憋尿，多喝水；
• 不久坐，每隔一小時就站起來放松身體；
• 不濫用藥物，聽從醫囑；
• 飲食清淡，少熬夜；

健康無小事

6種傷腎的不良習慣

你中了幾個？

從現在開始

改掉壞習慣，把腎養起來~

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