高考

考是人生一個重大轉折點，但它不是唯一的選擇！很多人面對高考時，都會給自己極大的壓力，造成高考發揮失常，事倍功半。那麼面對高考，到底該如何給自己減壓呢？我們現在就一起來看看。

合理期望

考生對自己的期望和要求應該是合理的，符合自己的實際水平。要學會制定正确的目标，各種學習和生活目标應該是具體和切合實際的，最好能控制在“跳一跳，夠得着”的範圍内。教師和家長也應該樹立正确的觀念，合理地要求學生，期待學生，而不是過高的期望和要求。隻有這樣，才能真正減輕考生心理上的壓力。

積極暗示

考生在考前一定要建立強烈的自信心，要認定“天生我才必有用”，學習好不是成材的惟一出路，學習好隻是成材中的一個因素而已。考試前一天要平靜下來，這樣中間緩沖一下，讓頭腦清醒些，考試就能發揮得不錯。家長則要不斷給孩子安慰，不要比學生還緊張，家長的任務就是要建立一個舒适的環境，給孩子多一份信心。

科學解壓

當你發現自己處在比較高的壓力狀态時，你可以嘗試一些簡單有效的方法來讓自己得到放松--開懷大笑是消除壓力的最好方式，是一種愉快的發洩方式;輕松的音樂有助于減壓，如果你懂得彈鋼琴、吉他等，不妨以此對付心緒不甯;在僻靜處大聲喊或者放聲大哭。考生可以與父母、親朋好友、心理輔導老師一起來宣洩壓力，尋求他們的支持和幫助，還要學會适當的調節和宣洩方法，如自信訓練法、放松訓練法、愉快想象法等，給自己減輕壓力，消除焦慮。

家庭調節

很多父母在孩子高考之前總會或多或少表現出擔心，憂慮，或者關心過度，所以難免在語言上和平時表現上有更多的噓寒問暖，這多或少給孩子心理上造成更大的心裡壓力，高考期間，父母和老師沒必要過度關心，隻需要像平時一樣即可，在必要和關鍵時刻多提醒他們應該注意的問題就好，切切不可向孩子們表達自己的過高期望，更不可對孩子提出何種硬性要求，如“孩子啊，你是爸媽的希望啊，你可以好好努力，為我們家庭增光”、“孩子啊，你一定要考上某某學校”等等類似的語言，這樣的會給孩子造成更大壓力，結果适得其反。如果考生遇到這樣的問題，應該适當與家長溝通，避免這種情況。其實可以多和孩子們開開小玩笑、談談心，玩簡單的遊戲，制造輕松氛圍。

社交調節

面對考試，咱難免會擔憂、害怕，這時候可以找知心朋友或要好親戚聊一聊，把心裡話倒出來，朋友或親戚都會給你适當的鼓勵，這樣會給自己增加不少的信心，如果同樣是要參加高考的知心朋友，這樣跟好，可以互相鼓勵一下，這樣的鼓勵可以給你增添了不少的信心哦

飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在孩子高考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，甚至一些父母買了保健品給孩子吃，其實這些是沒必要的，高考期間，不能大吃大喝，隻要按照平時的飲食習慣就可以，适當多喝一些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考，高考其中主要也不能吃香喝辣。這時候，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降内火。

注重休閑

減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體産生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心髒病以及其他慢性病的元兇。每天抽出一定的時間去關注自己的身體并完全的放松，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

音樂療法

這也好操作，即在你感到身心疲憊時，先停下來，坐在椅子或平躺于床上，選擇一首自己平常喜歡的、輕松的、能夠引人向上的音樂，如“神秘園”、喜多郎的作品等，讓自己的不快思緒靜靜地随音樂飄散，使自己快樂起來。

想象放松

等熟練運用上述肌肉放松訓練後，接下來就可以練習想象放松：想像自己正處于焦慮水平最低的那種場景，當焦慮感産生時，應用放松訓練方法加以對抗，反複練習，直到想像這一場景時完全不緊張。然後進行下一場景的想像和放松，直到處于沒有壓力的輕松狀态。

不要太關注别人的看法

很多人說，高考考不好，父母會失望，老師會失望，自己沒前途，别人瞧不起。其實為什麼要如此在意周圍人的看法呢？我們做不了别人，但别人也代替不了我們！還記得劉翔2008年奧運會退賽一事嗎？在退賽的那一刻，全中國幾億人都對劉翔失望，他也沒有因此而違心而為。劉翔況且如此？我們又何妨緊張？難道我們高考失利了以後會有幾億人對我們失望？不會的。我們還是我們自己。（人民網綜合）

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