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怎麼睡覺姿勢對頸椎好

生活更新时间:2024-11-30 06:40:33

睡覺是每天必不可少的，但錯誤的睡姿對健康危害很大，尤其是對頸椎病、腰椎病患者來說，掌握正确的睡姿更是重要。上一期我們重點講解了腰椎間盤突出患者适合的睡姿，錯過的朋友可以戳這裡：腰椎間盤突出，正确睡姿＋睡覺腿下墊1物，病能好一半！

今天我們繼續聊一聊頸椎病患者的正确睡姿。

怎麼睡覺姿勢對頸椎好（姿勢不對起來重睡）1

頸椎病患者的正确睡姿

人體脊柱有四個生理性彎曲，頸椎是向前凸的，正确的睡覺姿勢，應順應頸椎的生理彎曲，保持頸椎生理曲度避免被改變，這樣頸椎在我們睡覺時頸部得到放松，有效緩解肌肉勞損。

怎麼睡覺姿勢對頸椎好（姿勢不對起來重睡）2

那從頸椎生理曲度來看，最佳睡眠姿勢便是仰卧位。

仰卧位一般将頭頸部置于枕頭中間凹陷處，使枕頭的支點位于頸後正中處，并與頸背部的弧度相适應以保持頸椎的正常的生理曲度。

怎麼睡覺姿勢對頸椎好（姿勢不對起來重睡）3

側睡時，建議使枕頭與肩同高，雙髋及雙膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。

趴着睡是最不利于健康的睡姿，趴睡的時候，脊柱處于彎曲的狀态，身體内髒、胸部、各個關節都會受到壓迫，早上起來會脖子酸痛。

枕頭的重要性不容忽視

當枕頭過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，緻使肩部酸痛, 頭痛、頭暈，加重頸椎病的症狀。所以并不是高枕就無憂了！

當枕頭過低時，會影響呼吸系統，緻使張口呼吸，出現打鼾的情況。

合适的枕頭

一般來說，最合适的枕頭高度需滿足：

躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀态，保持人體正常的生理曲線。

怎麼睡覺姿勢對頸椎好（姿勢不對起來重睡）4

總之，

讓脖子懸空的枕頭，都不是好枕頭！

枕頭一定要墊到脖子處，

不能墊到肩膀，

更不能隻墊到後腦勺的一半。

怎麼睡覺姿勢對頸椎好（姿勢不對起來重睡）5

溫馨提示

枕頭用久了，容易藏匿塵螨、死皮細胞、油脂等，建議兩周清洗一次，常曬晾枕頭。

理想狀态是使用6個月後最好更換新的，秉持着勤儉節約的習慣，建議最長使用期限不要超過兩年。

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