若無醫學禁忌，孕期進行身體活動是安全的。建議孕中、晚期每天進行30分鐘中等強度的身體活動。中等強度身體活動心率明顯加快，運動中可以說話但不能唱歌，運動後心率達到最大心率的50～70％，主觀感覺稍疲勞，休息10分鐘左右可以恢複，最大心率可用220減去年齡計算得到，如年齡30歲，最大心率為220-30-=190，活動後的心率以95-133次/分為宜。常見的中等強度運動包括：快走，遊泳、打球、孕婦喻伽、各種家務勞動等。孕婦可根據自己的身體狀況和孕前的運動習慣，結合主觀感覺進行。

母乳喂養對寶寶和媽媽都是最好的選擇，任何代乳品都無法取代母乳。每一位準媽媽都要有用自己的乳汁哺育孩子的信心。成功的母乳喂養不僅需要健康的身體，還需要積極的心理準備。孕婦應盡早了解母乳喂養的益處，加強母乳喂養的意願，學習母乳喂養的方法和技巧，為母乳喂養做好各項準備。

心理準備：

母乳喂養可給孩子提供全面的營養和充分的情感交流，讓嬰兒獲得最佳的生長發育和安全感；母乳喂養有助于産婦子宮收縮和産後體重的恢複（逐漸分解掉孕期體内儲備的脂肪)，還降低乳腺癌的發病率。總之，母乳喂養對母子雙方均有許多益處，夫妻雙方都需要充分了解這些益處，做好純母乳喂養至嬰兒6月齡的心理準備。

營養準備：

孕期增加的能量和營養素攝入，除滿足母體和新生命的需要外，也有一部分是為産後泌乳進行必要的營養儲備。正常婦女的孕期增重中有3～4kg的脂肪蓄積是為産後泌乳貯備的能量，孕期适宜增重有助于産後及時泌乳，母乳喂養有助于消耗孕期蓄積的脂肪和産後體重的恢複

以下關鍵事實是在充分的科學證據基礎上得出的結論，應牢記：

◆孕前3個月開始補充葉酸可增加受孕成功率、降低子代神經管畸形的風險。

◆孕前體重适宜，葉酸、鐵、碘營養狀況良好有助于成功受孕并獲得理想妊娠結局。

◆身體對能量、蛋白質、碘、鐵、鈣、葉酸等的需要量增加，缺乏會影響子代智力和體感發育。

◆早期碳水化合物攝入嚴重不足易發生酮症酸中毒，對胎兒腦及神經系統發育造成損害。

◆孕期适宜體重有助于孕育健康胎兒，減少妊娠并發症、母體産後體重滞留和肥胖的風險。

◆主動身體活動有助于維持孕期體重适宜增長，戶外活動接觸陽光有利于維生素D合成。

◆吸煙和被動吸煙可能導緻流産、早産、胎盤發育異常、死胎、低出生體重和先天畸形。

◆孕期飲酒可能導緻胎兒酒精綜合征，增加流産、死産和其他胎盤并發症的風險。

◆愉快、健康的生活方式有助于優孕優生，充分準備有利于成功母乳喂養。

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