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适合早上練的瑜伽體式

生活更新时间:2024-08-01 15:17:53

仰卧束角式是用于睡眠和身體矯正的恢複性瑜伽姿勢之一。它給你灌輸了一種平靜和放松的感覺，并且可以幫助你輕松入睡。體式還可以幫助您打開髋部和大腿。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）1

仰卧束角式的的主要好處之一是體式有助于輕松入睡，但确保用餐和練習之間有2到3個小時的間隔。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）2

體式詳解

仰卧。放松肩膀，保持脊椎挺直。确保頸部沒有壓力并可以輕松入睡。另外，仔細檢查肩膀是否從墊子上擡起。
現在輕輕彎曲膝蓋并将雙腳并攏。确保你的腳留在墊子上。現在慢慢地将你的腳後跟靠近骨盆區域。在體式期間，你的手可以放在臀部旁邊。手掌朝上。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）3

呼氣并收縮腹部肌肉，使尾骨更靠近恥骨。伸展時，下背部區域應該沒有疼痛。如果有任何疼痛，則立即停止。
緩慢地進入，以使您的脊椎和骨盆穩定。快速移動會導緻扭傷。保持姿勢約20秒以獲得最大的好處。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）4

快速吸氣，然後慢慢呼氣，讓膝蓋張開，這樣可以很好地拉伸骨盆區域和大腿内側。不要用力拱起你的脊椎，并始終确保肩膀放松并且不要太靠近頸部。
呼氣，慢慢從姿勢中出來。退出姿勢時你的身體很柔軟，如果太快可能會受傷。雙膝并攏，慢慢地從一側搖到另一側，持續10秒鐘。這将幫助您的身體放松，輕松入睡并獲得最佳益處。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）5

要加深姿勢，擡起你的手臂，向後伸展肩胛骨，吸氣并将手臂伸過頭部、放在地上，手掌朝上。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）6

體式益處

這個體式有助于激活卵巢。也有益于身體的其他部位，如前列腺、腎髒和膀胱。
練習這個姿勢可以改善血液循環并刺激心髒。也有益于您的骨盆區域、大腿内側和膝蓋，
任何肌肉的緊張都會得到緩解，通過練習失眠也可以得到改善。這個姿勢有助于平靜心靈并輕松入睡。
體式可以減輕神經系統的壓力。這個體式幫助改善睡眠。是最好的恢複性瑜伽姿勢之一

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）7

雖然練習仰卧束角式可以幫助您更輕松、更好地入睡，但要記住保持規律健康的睡眠時間。研究表明，同時睡覺和同時起床對心髒非常有好處，而且更容易入睡。

适合早上練的瑜伽體式（最适合睡前練習的一個瑜伽體式）8

除了保持健康的作息時間外，調節體内生物鐘。避免在白天小睡。檢查你吃什麼，什麼時候吃，吃多少。睡前幾個小時關掉所有藍光發射器。這些都可以改善你的睡眠。

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