天氣越來越熱，但總有一些姐妹，從不敢穿短袖、無袖的小衫。

其實，誰還沒兩件精緻漂亮的短袖、無袖啊，

隻不過我這粗壯、肉多的 “麒麟臂”

完全穿不出美感來！╥﹏╥...

動圖來源 @GIPHY

各位小仙女們不用擔心，小動君已經為你們找到解決方案了!

本期【運動指導】，小動君教你 3 步練出纖細美型的 “天鵝臂”，從此想穿啥穿啥，想咋美咋美

問題1: 練了好久的天鵝臂，胳膊還是“無動于衷”！

我們手臂的胖瘦粗細，其實是由脂肪和肌肉共同決定的。

局部的天鵝臂鍛煉，隻會使肌肉增加，但并沒消耗脂肪，厚厚的脂肪（贅肉）還是會包裹在外面，看不出任何瘦下去的效果。

動圖來源 @GIPHY

此外，也不要總想着局部鍛煉能 “精準消耗” 該部位的脂肪，要瘦必須全身一起瘦。

所以就算動友們拼命練習天鵝臂教程，胳膊上的 “肉” 可能還是一點也不會減少哦。

問題2: 為什麼手臂已經沒啥肉了，但還是覺得很粗壯呢？

你這是吃了體态的虧！

比如圓肩、駝背和溜肩，就會讓你的肩看起來顯窄，還肉肉的，連帶着背部也會變得 “虎背熊腰”。

圖片來源 @shutterstock

問題3: 節食減了很多斤，為什麼胳膊上的肉還是那麼多？

事實上，如果你單純依靠控制飲食來減肥的話，并不代表你變 “瘦” 了喲！

圖片來源 @SOOGIF

為什麼這樣說呢？

節食減肥其實主要消耗的是肌肉（肌肉重于脂肪），這就導緻體重雖然降低了，但你看起來并沒有瘦。

圖片來源 @shutterstock

這樣的減肥方式沒有維持好肌肉與脂肪的均衡，使得 “瘦胖子” 們依然脫衣有 “肉”。

全身減脂是減掉手臂贅肉的關鍵，一定要選對方法哦！

那麼如何才能有效減掉手臂贅肉呢，動友們請繼續往下看▼

第一步：全身減脂

減脂是瘦手臂的大前提，沒有它，纖細有型的手臂将與你無緣！

全身減脂一定要采用科學的辦法，節食減肥沒有用哦~

圖片來源 @shutterstock

第二步：糾正體态

體态問題不僅使得你在視覺上吃了大虧，還會給你帶來各種腰酸背痛的問題，要及時糾正！

圖片來源 @shutterstock

第三步：科學塑形

其實手臂塑形也不一定要花錢去健身房，

在家裡不使用任何器械，依然可以練出好線條！

最後，小動君找到了 8 個可以在家徒手做的手臂塑形動作，一起來練練看吧▼

1.雙臂胸前交叉

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

這個動作一定要注意伸直手臂，

否則效果會銳減哦！

2.手臂上舉

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

同樣也要把胳膊伸直，

太輕松的鍛煉是沒效果的！

3.手掌下壓

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

盡量使大臂保持水平，

千萬不要做着做着就把胳膊放下來了！

4.肩部往返環繞

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

注意是順逆時針交替循環，

順時針旋轉時掌心朝下，逆時針掌心朝下。

5.胸前飛鳥

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

雙手貼合後，

需要依靠大臂帶動肩部肌群的運動。

6.肱三頭臂屈伸

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

上半身需要微微向前傾，

且注意手臂繃直。

7.三頭肌按壓

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

注意中小臂是向後移動，

而不是向下移動。

8.雙臂後擺

動圖來源 @April Han Fit&Fashion

小臂盡量往後擺動，

擺動幅度與最後的塑形效果直接關聯。

這套動作每天隻需做一遍，但每個動作至少要堅持 45 秒才會有效果哦~

同時，要利用好每組動作之間 10 秒的休息時間，盡快調整好自己的氣息。

以上 8 個動作都不太難

碎片時間就能做

手臂贅肉難減

難就難在「堅持」

但隻要多堅持一下

明天就會更美一點

祝大家都能早日放心大膽地

穿上美美的夏日小衫~

覺得内容不錯

趕快 分享 給身邊的人吧！

- END -

查看更多養生/運動/減肥小訣竅

▼關注我們▼

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!