《鄉村愛情》堪稱神劇，現在已經拍到第10季了。

小編也從蔥蔥年少，一不小心長成了保溫杯油膩男了。

這部神劇中的很多演員，從剛開始的苗條淑女，到現在都變成了“胖子”，也證明了農村的生活水平逐漸在提高。

劇中換角色的“小蒙”剛開始看的小編感到驚豔，驚為天人。

左一為換角的趙四，旁邊的就是我們的小蒙了

歲月就是把殺豬刀，看看當時的“小蒙”多麼女神範。現在呢？

沒有比較就沒有傷害，看看這是一個人嗎？

當然“小蒙”變成這樣，其實也是有情可原，因為在去年她完成了一件人生大事，就是她生了自己的孩子，因此産後發胖也是人之常情，而網友的調侃，其實是對美好回憶被毀的不甘心。

作為一個勵志當吃貨界扛把子的小編來說，“小蒙”不僅僅是毀掉了臆想的回憶，更重要的是差點毀掉了小編一生吃貨的夢想。

于是小編痛定思痛，開始深挖掘，到底懷孕和坐月子的時候應該怎麼吃，才能避免孕前“女神”變成産後“女漢子”？

小編收集了大江南北各個門派的“吃貨秘籍”，理論聯系實際，用小編的媳婦做了科學實驗。

小編媳婦懷孕前體重99斤，臨産前136斤，産後6個月内穩定在120斤。哺乳期過後體重102斤。

so，實驗是成功的。

其實孕前小編是不建議太控制體重的，隻要主要營養攝入的多樣性就ok。

重要的是月子餐的時候，要做到“文武之道一張一弛”。控制體重從月子餐開始，下面是小編的月子餐。

月子餐就是産婦在坐月子的時候吃的餐點。

中國坐月子的習慣古已有之，但祖先千年傳承下來的很多習慣并不正确，比如：坐月子的時候要裹得嚴嚴實實，生完孩子每頓飯都要大魚大肉。

月子早餐

産婦剛生完孩子是很虛的，不能一味的進補，要分階段，分個體情況，一邊調理一邊進補。

月子餐要針對産婦的不同階段來滿足産婦的不同需求，分為八個階段：

第一階段：(産後1-4天)排淨惡露、化淤消腫、愈合傷口。

排淨各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的愈合；

第二階段：（産後4-8天）化淤消腫、催生乳汁。

消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢，促進乳汁分泌；

第三階段：（産後8-12天）修複組織、調理髒器、增加乳汁量。

修複懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官；促進子宮收縮，恢複子宮的正常機能；

第四階段：（産後12-16天）增加乳汁量，促進體能。

通過膳食調整增加産婦乳汁的數量和質量，增強産婦的髒器體能恢複，促進身體相關體能的恢複；

第五階段：（産後16-20天）增強體質、養血補氣。

調整人體内微環境、增強體質，促進髒器盡快恢複到健康狀态；

第六階段：（産後20-24天）滋補元氣、補精補血。

調整體内環境，增強抵抗力，使機體恢複健康體能，增加細胞活性；

第七階段：（産後24-28天）理氣補血、健體修身。

進一步調整産後的健康狀況，淨化機體，增強免疫力；

第八階段：（産後28-32天）修身健體、美容養顔。

通過膳食調理使産後的身體狀态、面部光澤良性恢複，增加機體自我修複能力，恢複肌肉彈性。

同時還要根據個體差異、南北口味等，做到平衡膳食、合理營養。

1、月子餐要富含蛋白質

月子裡要比平時多吃一些蛋白質，尤其是優質動物蛋白質，如雞、魚、瘦肉、動物肝等；适量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負擔，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般每天攝入90-95克蛋白質就可以了。

2、月子餐主副食種類要多樣化

不要偏食，粗糧和細糧都要吃，不能隻吃精米精面，還要搭配雜糧，如小米、燕麥、玉米粉、糙米、标準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢複身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特别注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

産後出血及哺喂寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止産後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

要注意攝取必需脂肪，其中的脂肪酸對寶寶的大腦發育很有益，特别是不飽和脂肪酸，對中樞神經的發育特别重要。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低于總熱能的1/3。

6、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鲫魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

好了這算是月子餐的大綱，具體做法今天就不讨論了，有喜歡的關注，私信小編，小編送上月子餐的做法。

我吃過365道大菜，喝過3噸白酒，分享美食中的趣事，手把手帶你走上吃貨星光大道！

我就是吃貨界待轉證扛把子。

我是小食帶，遇見最好的自己!

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!