前陣子，張豐毅和小龍女在微博上曬出的健身照火了，看着張豐毅健這雄壯的手臂二頭肌和強健的胸肌真的難以讓人聯想到他已經65歲了，外表看起來最多也就40歲。看來對于男性而言，擁有一雙強健有力的手臂，不僅能夠使上半身的比例肉眼觀感上完美，而且也能讓自己看着年輕許多。

不僅張豐毅，也有許多男性明星在堅持着健身并且都樂于曬出自己的肌肉照，在短視頻平台上也曾有過曬出肌肉臂的熱潮，可見手臂真的是男性魅力的一個重要标志了。

但手臂肌肉的訓練并不是那麼容易能夠訓練出成果的，想要鍛煉手臂肌肉前提是身體其他地方已經鍛煉得充足有力，在這裡為大家分享幾個能夠訓練手臂肌肉的方法，一起做起來吧！

引體向上這個動作呢，大家都非常的常見，并且肯定在學校中也做過這個動作，但你真的做标準了嗎？這個動作還是很有講究的，引體向上呢，能夠讓我們的二頭肌得到非常多的訓練，可以通過這個方式呢，讓我們的手臂肌肉得到充分的拉伸與力量訓練.對健身有一定經驗的人可以選擇雙手反握的方式來進行引體向上，能夠更加有效地去鍛煉我們的手臂肌肉。

首先，站在器材下，随後向上蹦起，雙手抓住雙手抓住健身杆，吸氣繃起瀑布核心繃緊臀部核心用手臂的力量帶動身體往上舉起，注意這個動作并不需要用到腰部核心的力量，如果有感覺到腰部疼痛，或者說做了一兩個之後腰部很累的話，那就說明發力錯誤，需要立刻停止該動作。

這個動作呢，是我們常見的俯卧撐的姿勢改變，他主要鍛煉的呢，是手臂内側的肌肉，這一部分的肌肉呢，平時不容易被鍛煉到，也是因此，在前面的文章說手臂肌肉較難以訓練的原因之一。

首先，身體平躺在地面上雙手在胸口處被壓着，雙腿繃直，腳尖緊貼地面，腳跟往上擡，随後吸氣，身體和心處發力，支撐起身體手部手掌向外，手指向内緊扣，盡量讓兩邊手指是能夠接觸得到，保持這個姿勢，調整呼吸開始做，俯卧撐吸氣，身體落下，呼氣回正，保持該動作十個呼吸後結束。

平闆支撐大家都非常熟悉，也非常常見的一個動作，又再一次的出現在了我們面前，平闆支撐呢？不僅能夠瘦腹，他對于我們要訓練手臂的肌肉也是非常有幫助的，平闆支撐主要訓練的是我們手臂的三角肌，會使三角肌的肌肉得到拉伸，使他看起來更加發達，同時做着一個動作呢，他也能夠促進身體的血液循環，加速提升我們的新陳代謝。

動作要領就是首先先讓身體趴在瑜伽墊上，随後吸氣身體和心發力，注意這裡的核心，主要是指手臂肌肉，腹部肌肉，大腿肌肉以及臀部肌肉這幾個地方的力量來發力使用其他地方發力的話，那就是錯誤的，将身體支撐起來後，保持這個姿勢，在空中，20到30秒鐘結束。如果是剛入門的新手可以根據自己身體能夠支撐的時間來進行調整。

結束語：如今，不隻是女生注意自己的身材外貌，男生們也開始注意了，且來要求一個更好，更加精緻的自己，這是一個非常好的趨勢，也是我們現代社會發展的必然結果

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