對于睡覺來講什麼最重要？大家可能會認為床是非常重要的，被子褥子也要健康和舒服，其實大家往往忽略了最為重要的一件物品，這就是枕頭，枕頭對一個人的健康會産生很大的影響，選一個合适的枕頭，有利于我們的睡眠，怎樣選用枕頭？

選購枕頭時要注意枕芯的高度、硬度、彈性、材料。

高度

枕頭的高度與睡眠質量、身體健康都有關系。枕頭太高，會使頸椎慢慢變形，頸部肌肉勞損，還可能促使骨刺形成。

枕高枕頭時，呼吸會不順暢.容易出現口幹、嗓子痛、打奸等情況，醒來後會感到脖子酸疼、頭痛、頭暈、耳鳴。枕頭低也不好，同樣對頸椎不利，容易張口呼吸、打奸，醒來後會出現頭漲、煩躁、面部浮腫的情況。那麼，枕頭多高才合适呢?這要因人而異，與每個人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長短、睡眠的姿勢等都有關系。

枕頭的合适高度一般為10一15厘米，肩寬、體胖、脖子長的人的枕頭應略高一些。習慣仰睡的人，其枕頭高度應以壓縮後與自己的拳頭高度(握拳虎口向上的高度)相同為宜;而習慣側睡的人，其枕頭高度則應以壓縮後與自己一側的肩寬一緻為宜。另外，高血壓、心髒病、哮喘病患者的枕頭要稍高一些，低血壓、貧血的人最好用稍低的枕頭。

硬度及彈性

過硬的枕頭使頭部與枕頭接觸面積小，局部壓力大，睡上去很不舒服。枕頭太軟，頭會陷進去，影響血液循環，使頭部麻木，也容易引起頸部肌肉疲勞。枕頭彈性不能太大，否則脖子很累，容易造成頸部肌肉損傷。

材料

枕頭内填充的材料有很多種，可根據自己的喜好選擇。

荞麥皮

荞麥皮是純天然的材料，軟硬适中，透氣性好，這種枕頭的形狀可以随着頭部左右移動而變化，睡起來很舒服;但彈性較差，在頭部活動時會出現響聲，影響人睡，不适合容易失眠的人使用。

人造纖維

化纖材料清洗很方便，但普通的枕芯透氣性不太好，用一段時間後彈性降低，容易變硬、結塊。質量好的枕芯采用中空纖維等複合材料，透氣性、回彈性、保暖性、蓬松度及使用壽命都不錯。

乳膠

乳膠的彈性好，不易變形，支撐力強，而且這種枕頭因沒有細小纖維、灰塵，不會引起呼吸道過敏，特别适合過敏體質者及哮喘病患者使用。但價格較高。

羽絨

這種枕頭不會變形:且不适合過敏體質的人。透氣性好，松軟舒适。但不能水洗，而枕芯幾個月要清潔一次，一兩年要換新的。荞麥皮枕頭晾曬一下即可，不用水洗。人造纖維枕頭可以水洗，一般能用洗衣機洗，要漂洗幹淨，把水擠幹或甩幹，平放曬幹即可。乳膠枕頭用合适的洗滌劑洗後要用清水沖淨.再用幹布包裹吸水，放在陰涼通風處吹幹即可。不能放在陽光下曬，以免材料老化。羽絨枕頭放在通風處晾一下，用手輕輕拍幾下即可。不要水洗，以免羽絨結球。

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