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腕力高手怎樣鍛煉小臂肌肉

生活更新时间:2024-06-29 17:35:10

手臂在健身過程中的重要性就不必多說了，如果你手臂沒有足夠大的力量，工作都無法完成，因此手臂力量就是健身的一個基礎。手臂最大的作用就是抓握力和腕力，在訓練過程中腕力給你提供一個支撐力，而抓握力就是手指勾拉的力量，讓你的動作更加穩定。要想提高自己的抓握力和腕力，那就需要提高小臂的鍛煉力度。

接下來就為大家介紹幾種鍛煉小臂的動作，讓你手臂充滿力量。

腕力高手怎樣鍛煉小臂肌肉（用好這幾個動作）1

1.手指俯卧撐

這個動作就是在經典俯卧撐的基礎上，在手下面放置兩個小球來提供支撐面，雙手撐在球上進行俯卧撐訓練。這個動作可以讓你手腕的力量發揮到極緻，并且刺激手腕的穩定性。

2.懸吊

懸吊這個動作門檻最低，但是他對小臂的鍛煉效果卻是很明顯。主要鍛煉的是小臂内側的肌肉，在進行懸吊動作的時候，堅持的時間越長越好。

腕力高手怎樣鍛煉小臂肌肉（用好這幾個動作）2

3.靜态硬拉

靜态硬拉就是在硬拉動作頂峰的時候，保持靜止狀态，這其實就相當于反向懸吊動作。要想完成更大重量的訓練，可以現在深蹲架上面放置好一定重量的杠鈴，然後進行一個半程硬拉動作将杠鈴拉起。

腕力高手怎樣鍛煉小臂肌肉（用好這幾個動作）3

4.杠鈴旋擰

這個動作的難度很是比較大的，它對手臂的增肌也有很好的促進效果。

5.農夫前行

這一個動作是一個真的全身的肌肉強化訓練，對于手臂力量有較大的依賴性。進行這個訓練，就能讓你的抓握力得到飛快的提高。

腕力高手怎樣鍛煉小臂肌肉（用好這幾個動作）4

6.杠鈴手指勾拉

這個動作就是隻讓自己小臂進行杠鈴的上下推動，屬于一種增肌動作，可以提高小臂的耐力和肌肉強度。

上面這六個動作就是強化小臂，增強你手腕力量和抓握力的捷徑。因此想要讓手臂力量達到一定預期，不妨試一下這六個動作。

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