放屁是正常的生理現象，吃飯時因為受到消化道正常菌群作用而産生大量氣體，氣體也會跟随胃腸道蠕動向下運行，然後由肛門排出，因此放屁是腸道正常運行的一種表現。在公衆場合放屁是非常尴尬的，但也是無能為力的事。放屁多到底是肚子中空氣多還是在排毒呢？不妨探一下究竟。

人們所吃的食物一部分被身體消化和吸收，另一部分可轉化成廢棄物，殘留在腸道中。廢棄物在腸道細菌分解作用下發酵，勢必會産生氣體，最後以放屁的方式排出體外。每天放屁次數在5~20次是正常現象，适當放屁能适當排除堆積在腸道中的廢氣毒素和垃圾。但每天放屁次數超過20次且帶有臭味，有可能是疾病在作怪。

1、吃飯時狼吞虎咽

因為工作比較繁忙，很多人會壓縮吃飯時間。吃飯時狼吞虎咽，再加上一邊吃飯一邊說話，會使得大量空氣跟随食物進入腸道。一部分氣體通過打嗝方式排出，另一部分随着腸道蠕動向下走，從而導緻頻繁放屁。另外吃飯速度過快，食物沒有經過細細咀嚼，會增加胃腸道負擔，易引起消化不良，從而使得腸道産生太多氣體而增加放屁次數。所以需改掉不良的吃飯習慣，吃飯時細嚼慢咽，每口飯至少咀嚼20~30下。另外吃飯時專心緻志，不能說話，也不能看電視或玩手機。

2、便秘

一般便秘的人易出現放屁次數增多，這主要和不良的飲食結構以及作息有關。暴飲暴食或吃太多産氣食物、缺乏運動或熬夜等，會減弱胃腸的蠕動，從而引起便秘。便秘的人腸道中會堆積太多垃圾和毒素，使得人們不停放屁。平時可以多吃含膳食纖維的粗糧和蔬菜水果，合理補充水分能軟化大便。盡量養成定時拉大便的好習慣，不能憋便。

3、腸胃功能差

一般脾胃不和或腸胃虛弱的人放屁次數多。因為脾胃異常時可影響食物正常消化和吸收功能，使得大量病毒和細菌滋生，産生太多氣體而導緻頻繁放屁。此類人需調理好脾胃，避免吃生冷寒涼及辛辣油膩食物。多喝牛奶或小米粥來保護胃黏膜，防止胃病加重。

4、患有疾病

細菌會對所吃的食物發酵，此過程發生在結腸中，有些結腸細菌因為過度生長而進入小腸，所以食物被消化前就和細菌發生接觸，從而産生氣體。特别是患有腸胃炎後，腸道内菌群發生變化，腸道内細菌失衡而導緻頻繁放屁。需積極治療原發疾病，在醫生的指導下服用益生菌或喝酸奶來維持腸道菌群平衡。

溫馨提示

經常放屁的人飲食需采取少量多餐原則，不能暴飲暴食，吃飯時細嚼慢咽。盡量少吃容易産氣食物，如芹菜韭菜，豌豆大豆和卷心菜，減少澱粉類食物攝入。多吃蔬菜和含優質蛋白質食物，維持飲食平衡。每天喝杯優酪乳能平衡胃腸道菌群，睡覺時盡量采取側卧位。若調整飲食習慣後，放屁次數仍然增多，需考慮腸胃問題如胃寒、腸胃炎或消化不良等，需及時選擇正規醫院治療。

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參考資料：

1.《放屁多是肚子裡空氣多，還是在排毒？告誡：可能是4點在“使壞”》，健康播報機，04-30

2.《放屁太頻繁需警惕，小心是這些病症初見端倪，大意不得》，醫說健康，2019-03-03

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