胖人跑步減肥一開始最好選橢圓機

小劉29歲，體重269斤，因為太胖被單位辭退，村裡同齡的姐妹早已結婚，她心理壓力很大，不敢出門了。小劉很希望減肥，但家裡窮，5月15日，她通過快報微信，希望好心人能幫幫她，送她一台跑步機。

見報後很多讀者打進快報熱線，願意把家裡的跑步機送給小劉，最後讀者高先生送的跑步機，菜鳥網絡農村物流免費運到了湖北小劉家裡。

前天讀者劉女士又打來電話說，建議小劉不要馬上在跑步機上跑步減肥，因為會導緻膝蓋損傷。

陳女士35歲，以前做文字工作，經常上夜班，運動少，四年下來體重從80多斤增長到120多斤，“我個子跟小劉差不多，但120多斤對于女孩子來說确實有點胖。”

起初陳女士想買個跑步機，有個親戚是醫生，建議她最好買橢圓機。“這個親戚說，跑步機減肥其實是個誤區，如果堅持跑，确實可以健身減重，但對膝蓋磨損很大。”

“橢圓機和跑步機功能其實差不多，但有個明顯區别，跑步機上走或跑，整個身體是垂直着地，很多人膝蓋傷了都不知道，橢圓機上健身，腳着力點有點像騎自行車，不是垂直力度，這樣可以減輕膝蓋損傷。”

陳女士說她現在早上起床後，先做10多分鐘拉伸，然後在橢圓機上走半小時，再做10分鐘拉伸。

“當然，還要控制飲食，少油少糖，中午盡量控制澱粉，可以吃點南瓜、玉米，肉少吃，海産品、蔬菜也可以吃。”

陳女士說她一個月下來，瘦了14斤。

專家說：和跑步機比，橢圓機對關節的損傷較小。

跑步機跑步真的對膝蓋有損傷？

“不同的人在不同機器上跑步，損傷程度都不同，簡單說，隻要是在運動，超過了膝蓋軟骨承受的範圍，就有損傷。”浙江省人民醫院骨科主任、浙江省運動醫學中心副主任畢擎說。“橢圓機健身軌迹是橢圓形的，相當于在做閉鍊運動，我們一些韌帶撕裂等骨科病人中，早期康複也是做閉鍊運動，而跑步機上跑步，強度更大，損傷自然不同。”

浙大一院骨科主任林向進主任醫師說，跑步機跑步對人膝蓋有磨損，但相比較在馬路上跑步，跑步機上跑步對膝蓋磨損相對輕些，“馬路上跑，地表很硬，速度不均勻，都會導緻膝蓋磨損更嚴重些。”

浙醫二院骨科主任醫師戴雪松說：“相對來講，即便是平時走路，對膝關節也有磨損，隻不過程度很輕而已。我們走路，膝蓋承受壓力是體重的1.5倍左右，正常慢跑可達到4.5倍。”

在跑步機上跑，對膝蓋有磨損，程度不同而已，有些人速度很快或跑的姿勢不對，磨損就嚴重些，也許一段時間就表現出來了，也許要很長時間才發現。如果在跑步機上跑，也要放慢速度，盡量快走，而不是快速跑。勻速慢跑也可以，另外我建議，跑步時可以稍微将坡度調高0.5到1厘米，這樣可以減輕身體對膝蓋的沖力。

胖人适合怎麼樣的運動減肥？

戴雪松說，相較于在跑步機上跑，肥胖者更适合橢圓機，因為人體每增加一公斤體重，膝蓋會多承受同比例的壓力，體重越大，膝蓋磨損風險更大。“相比較在跑步機上跑，橢圓機上腳不離踏闆，這樣會分解到一部分的壓力，自然膝蓋磨損輕些。”

林向進主任醫師也說，體重偏大的人跑步減肥的确要慎重。肥胖者跑步、爬山、打球等運動，對全身關節尤其是下肢關節，損傷特别明顯，不建議采用，可以選擇一些不會增加關節負擔的運動形式。“橢圓機是運動者踩在機器上雙腿做橢圓運動，比起跑步機來說，關節磨損較少，可以采用。體重偏大的人還可以遊泳健身，或躺在床上做四肢和腰背部的運動。”

畢擎說，肥胖者可以通過橢圓機減肥，但最終要檢查為何肥胖，查找原因才能有效控制。“肥胖有可能是内分泌失調，有可能是家族基因、缺乏運動等引起的，肥胖者盲目地通過運動減肥，也是不可取的。”

（感謝劉女士的建議和專家的解答，我會把他們的話轉告湖北的小劉姑娘，并定期關注她的進展，祝她以健康運動的方式成功減肥。）

都市快報

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