文/米糖說教育

随着我國教育越來越重視多元化，現在考試裡面也加入了很多新的學科。體育成為了學生們需要多加重視的學科。

目前，中考的體育科學占分值比較高，部分地區已經達到了50分左右。在雲南地區更是直接和語數外同分，變成了100分。并且教育部傳來了消息，未來高考也可能會考察體育測試，而大學錄取的時候也将會查看體育小分，體育不過關的學生無法被錄取。

面對這種情況，讓很多體育成績本身就不好的學生慌了，有很多學生天生體育弱勢，其他的體育測試科目可能還好一些，這個長跑成為了很多學生的“絆腳石”。但是其實跑步也是有技巧的，下面我們就一起來了解一下。

體育老師公認“省力”跑步法，3個技巧輕松跑到終點，學生可參考

跑步的訓練，并不是一件很難的事情，現在很多學生因為課業比較忙，沒有時間練習，才會養成弱不禁風的體質。但是其實隻要學生用對了跑步的方法，可以輕輕松松就跑到終點，省時也更加省力。體育老師公認的省力跑步法，學生可參考。

跑步姿勢要準确，更加省力

想要跑步省力，最重要的還是跑步的姿勢。學生們在跑步的過程中，頭部和肩部一定要保持穩定，不能搖頭晃腦，身體不要緊繃，肩膀适度放松。要注意前後擺臂，一定的擺臂幅度，可以助力學生們跑得更快更省力。

步伐要短小，每次落腳的位置，要在身體的前方30厘米左右為好，大幅度如果傷到跟腱。建議學生們勻速跑步，千萬不能停下來，在快到終點的時候可以進行沖刺。在可以超跑道的時候，一定要沿着跑道最内側跑，節省時間。

不要用嘴巴呼吸，氣息的調節更加重要

很多學生因為缺乏體育鍛煉，所以在跑步的時候會控制不住用嘴呼吸，這是最錯誤的跑步方式，也會讓你感覺勞累百倍。隻要學生可以學會調節跑步時的氣息，用鼻子均勻呼吸，那麼也會非常省力，跑步的速度也會有所提升。

建立目标法

學生們在跑步的過程很容易堅持不下來，這樣的話，可以采用建立目标的方法。看一個你前面的同學，然後慢慢超過他，之後再換一個目标這樣以此類推下來，就可以在不知不覺中跑道終點了，這個方法對學生們很有效果，可以嘗試。

防止體育在中考裡面拖後腿，學生要提前開始練習

中考每一分都很重要，如何體育這門學科讓學生丢分了，那麼總分也會因此下降。對于學生們來說，如果文化課的成績不行，拖了總分的後腿，也是學生自己能力的問題。但是如果是因為體育這個學科被拖了後腿，相比很多學生都不會甘心。

所以為了防止這樣的情況發生，學生們要提前開始練習。目前大部分地區的中考體育包括三個項目，必考項目耐力跑。男生是1000米女生是800米，這個長跑是很多學生的軟肋，學生們一定要每天練習，每天抽出30分鐘的時候練練長跑。

選考科目二，50米短跑、立定跳遠、遊泳、實心球、仰卧起坐、引體向上等等。選考的項目選擇很重要，學生選擇一個自己擅長的科目就行。如果都不擅長，那麼可以嘗試選擇一個比較速成的，女生可以選擇仰卧起坐，男生可以選擇實心球等。

球類也是中考體育的必考項目，一般在籃球運球繞杆、足球運球繞杆還有排球連續點球中選擇一個，這個完全要看學生的天賦和感興趣程度選擇。其實體育和學習一樣，隻要多加練習，成績都會有所提高。

各個地區體育的考試科目并不相同，平且評分标準也不一樣，學生要先了解自己所在地區的評選标準是什麼。之後在練習的過程中，按照這個标準計時計數練習。天生體育細胞不發達的學生，隻有多練習才是王道。擅長體育的學生，也不能忽視練習。

筆者想說：中考裡面加入了體育科目，對學生們來說有不少好處。首先學生們會發現，消失的體育課回來了，學科的趣味性提升。其次就是學生們可以有鍛煉身體的機會，讓成長中的學生身體更加健康。

最後就是可以培養智德體美勞全面發展的綜合型學生。體育神經比較發達的學生，可以成為體育生，這樣未來也能在不同的領域裡面發光發熱，讓不同類型發揮不同的優勢，對學生未來也有好的影響。

今日話題：你覺得還有什麼方法可以讓跑步更加省力？

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