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運動後補水喝什麼好

生活 更新时间:2025-01-25 10:41:24

水是人體進行新陳代謝的媒介,也是運動過程中關節的潤滑劑,同時它還具有降低機體溫度的作用。

運動過程中大量出汗可能導緻體内的水分、電解質一起丢失,出現口渴、乏力,甚至頭暈、惡心、抽筋等現象,這是因為水、電解質、能量失衡造成的。

運動後補水喝什麼好(運動補水有講究)1

夏季運動補水喝什麼

脫水是運動後體重下降的主要原因,大家可以根據“運動前體重減去運動後體重再除以運動前體重”的方法,來計算脫水占體重的比例。

當脫水量小于體重的1%時,人會感到輕度口渴,此時隻需補充普通水;

當脫水量占到體重的2%至3%時,以50公斤的體重為例,運動後體重下降1至1.5公斤時,需要補充濃度低于0.9%的鹽水;

當脫水量大于體重的4%時,需要補充運動飲料。

運動後補水喝什麼好(運動補水有講究)2

如何補充水分

01運動前

在運動前2小時,喝500ml左右的水可以提高機體的熱調節能力,降低運動中的心率,還能避免運動過程中出汗過多導緻脫水現象。

運動前10~15分鐘攝入适量的水、鈉(鹽)或點心有助于刺激機體對水的需求,使機體保持水分。

02運動中

運動時間如果超過一個小時,就應該喝些淡鹽水, 每升水裡加0.11克至0.15克鹽, 并将水溫控制在15℃至22℃。運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分。此時,再喝沒有任何離子含量的白開水,起不到補水效果。而淡鹽水能及時補充流失的離子。

運動時,最好随身帶個保溫杯, 按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴, 也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體内汗液的流失。

運動後補水喝什麼好(運動補水有講究)3

03運動後

運動後2小時内及時補充水分,但運動後馬上喝水會增加汗水的排出,使鹽分損失更多,還會加重心髒的負擔。因此,運動後,建議休息15分鐘左右再進行補水,補水時也應少量多次為佳,而不是一次性補充大量的水。

運動後切忌一次性大量補水

夏季,排汗量大,鍛煉過後往往會捧起水杯大口喝水。殊不知,這樣的喝水方式對身體百害而無一利。

運動後,心髒的負荷過重,需要一定的時間才能緩解,而一次性快速地大量喝水,會迅降低血液濃度,給心髒帶來巨大負擔。

此外,暴飲還會讓身體反射性地出汗,讓本就缺失水分的身體再一次面臨透支的危險。喝得太快、太急容易将空氣吞入體内,引起腹脹、腹痛等不良反應。科學的補水方法為,每半小時補水100至200毫升。

運動後補水喝什麼好(運動補水有講究)4

健康小貼士

夏季溫度高,加之運動完體溫上升且一身大汗,不少人會選擇“透心涼”的冰水或者冰飲料來解渴,但是這樣對身體來說是有害的。運動後,體溫随之上升,這個時候如果直接飲用溫度過低的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸道的不适,所以夏季補水,水溫最好是能控制在15~22攝氏度之間。

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