你們的關系可能一開始就很牢固，但随着時間的推移，關系需要努力才能保持下去。為了改善與女友的關系，您可以做的最好的事情之一就是提高溝通技巧。學習如何與你的伴侶更好地溝通将幫助你們彼此敞開心扉，讓彼此感覺更親近，無論你們的關系處于什麼階段。

一、成為更好的傾聽者

1.問問題。[1]提問是改善與伴侶對話的最佳方式之一。你們每天都應該問彼此關于工作進展如何、你們倆感覺如何以及關于彼此生活的其他日常“更新”的問題。您還應該提出問題以澄清所說的内容，或者深入挖掘并讓您的伴侶更加開放。[2]

• 使用刺激性問題。從更大、更一般的主題開始，然後逐步深入到更具體的啟示。
• 你可以先問你的女朋友她今天過得怎麼樣，然後問有什麼不愉快的事情或者工作中的快樂時刻。
• 一旦你的女朋友開始談論她一天的具體情況，你可以嘗試将她所說的話應用到你進行過的其他對話中。例如，您可能會問：“以前發生過這種情況，不是嗎？” 或者“哇，我不敢相信在上周_____告訴你一些不同的事情之後發生了這種情況。”
• 問問你的女朋友，她對她描述的事件有什麼感覺。讓她知道你關心她，并為她提供支持。

2.改寫以反映。關系溝通中的一個大問題是一個合作夥伴感覺不到被傾聽或理解。用你自己的話改寫你女朋友剛剛說的話表明你正在傾聽和處理她所說的一切。如果您發現自己的想法在飛速發展并且很難專注于所講的内容，這也是一種幫助您在對話中建立精神基礎的有用方法。[3]

• 使用自然的談話語氣。如果您的伴侶将您的改寫解釋為嘲弄，那麼談話很快就會變糟。
• 盡量限制你對改寫的使用。如果做得太頻繁，可能會分散注意力或煩人。
• 當你改寫你女朋友的話時，把它們變成你自己的話。這表明你正在處理她所說的一切，而不是簡單地逐字重複。
• 您可以嘗試使用過渡短語來開始改寫。例如，試着說“所以你說的是……”或“我想我明白你來自哪裡。你說的是________。對嗎？”

3.尋找非語言信号。肢體語言通常和說話一樣響亮。你和你女朋友在談話中的定位方式可能會發出可能是無意的信号，或者可能反映你的潛意識情緒。盡量不要過分沉迷于你伴侶的肢體語言，但如果看起來有問題，試着問她是否心煩意亂，讓她知道你注意到了她的肢體語言。[4]

• 如果你的女朋友交叉雙臂，她可能會感到防禦、疏遠或在情感上與你隔絕。
• 避免目光接觸可能表明對你所說的話缺乏興趣，對所說或所做的事情感到羞恥，或者感到心煩意亂或無法交流。
• 在談話中将身體轉開可能表明你的伴侶感到不感興趣、沮喪或情緒封閉。
• 響亮、咄咄逼人的語氣可能表明談話已經升級或即将升級，情緒高漲。你的女朋友也可能覺得你沒有聽到或理解她。
• 有些肢體語言的姿勢是偶然的，所以不要“指責”你的女朋友暗中生氣或封閉。用關心的方式提問，比如“我注意到你的肢體語言似乎表明你很沮喪，但你的話卻與此相矛盾。你有什麼想法嗎？”

二、和你的女朋友說話

1.開誠布公。[5]誠實意味着不欺騙或誤導你的女朋友，這應該很容易。但是，開放需要你在某種程度上讓自己變得脆弱，許多人都在為此苦苦掙紮。如果開放和誠實對你來說不是自然而然的，那麼為了你們的關系，你需要和你的伴侶一起努力。[6]

• 開誠布公的溝通是牢固關系的基礎。如果你不能坦誠相待，你将不可避免地遇到問題。
• 告訴你的女朋友全部真相。不要隐瞞或隐瞞你的感受，因為如果她知道了，她可能會不高興。
• 如果您在公開方面遇到困難，請讓您的伴侶知道問題并嘗試解釋原因。如果她知道你在為此苦苦掙紮，她會給予額外的支持，并可能學會向你提出提示性問題或要求詳細說明。

2.說話前先反思。[7]許多人急于公開他們所有的想法/感受，以至于他們無法停下來反思所說的話。總的來說，無論是說出你的想法，還是回應你女朋友所說的話，都是如此。[8]

• 在你說話之前仔細想想你想說什麼。
• 當你和你的女朋友說話時，要注意你的感受。
• 盡可能清晰直接地說話。
• 如果您正在回應您的伴侶所說的話，請給她一秒鐘以确保她說完。然後花一點時間來處理她所說的話，并考慮如何最好地表達你的回應。

3.恭敬地溝通。在與女朋友的每一次談話中，你都應該盡可能地尊重他人。對許多人來說，尊重可能是一項明顯的要求，但重要的是要注意你的言辭、語氣、談話的潛台詞和肢體語言，以始終傳達相互尊重。[9]

• 對你在談話中的言行負責，即使它升級為争論。
• 你們都應該充分表達你的想法和感受，但你需要尊重地這樣做。
• 确認伴侶的感受。試着理解為什麼你的女朋友會有這種感覺，至少要尊重她有這種感覺的事實。[10]
• 表現出恭敬的姿态。聽女朋友說話時不要無精打采、避免目光接觸或做其他事情。面對她，全神貫注于她。
• 在你給出的任何回應中都要尊重。不要打斷你的女朋友，也不要說她有某種感覺是錯誤的。
• 如果你們之間有任何誤解，不要生氣或難過。相反，你應該冷靜地提出問題，并試圖讓你的女朋友澄清她的意思。

4.專注于“我”陳述。[11]當情緒上升時，尤其是在打架時或在你受到某種傷害之後，很容易陷入陳述性陳述（例如“你是個騙子，你傷害了我的感情。”）。但心理學家一緻認為，使用“我”陳述要有效得多，并且會減少緊張感。使用“我”陳述隻是意味着将您的受傷感覺視為您的感受，而不是對您的伴侶的指責或絕對。[12] 一個好的“我”陳述應包括以下組成部分：

• 情感陳述（“我感覺_____”）
• 對導緻您感受自己感受的行為的公平和不帶感情的描述（“當你 ______ 時，我感覺 _____”）
• 解釋為什麼手頭的行為或條件會導緻您有這種感覺（“當您 _____ 時，我感覺 _____，因為它 _________”）

5.不要急于求成。如果你已經很久沒有約會了，或者如果你剛開始分享你的感受，最好慢慢來。你仍然應該每天都在努力溝通，但你和你的伴侶應該坦誠地讨論你是否願意透露你的個人想法/感受，以及你可能需要什麼樣的時間框架才能達到這一點。[13]

• 不要急于進行深入、令人不安或困難的對話。當你們倆都準備好談論這些事情時，讓它們自然而然地出現。
• 不要催促你的伴侶，也不要讓她催促你。
• 按照你們雙方都覺得舒服的方式去做，并且知道任何改善溝通的努力都将有助于加強你們的關系。

6.使用自我披露聲明。自我披露聲明在一段關系中非常有用，尤其是當您不熟悉分享自己的感受或談論非常私人的事情時。它們是您逐步但坦誠地向您的伴侶展示自己的一種方式，并假設她也會談論自己。[14] 嘗試從以下自我披露的線索開始：

• 我是一個____。
• 我希望人們知道我的一件事是_______。
• 當我試圖表達親密的感情時，_____________。

三、共同提高溝通技巧

1.嘗試不同的溝通方式。溝通的方式有很多種，沒有絕對的對與錯。但是，對于某些人來說，某些方法可能比其他方法更有效率，并且可能需要進行一些實驗才能找到最适合你們雙方的溝通方式。[15]

• 嘗試表達。讓您的伴侶知道您的感受，并詢問她的感受。
• 使用面向任務或事實的溝通。有些人更願意傳達事實而不是情緒，比如說“我覺得我的工作賺的錢不夠”而不是說“我很難過，我擔心自己的财務狀況”。
• 要有主見。自信的溝通包括清晰直接地表達您的感受、意見和需求，而不侵犯您伴侶的權利。
• 避免被動溝通。這種溝通方式涉及未能堅持自己或表達您的想法/感受/需求，并且可能對關系造成很大破壞。[16]
• 在談論重要的事情之前盡量減少情緒。在讨論任何重要的事情之前花幾分鐘冷靜下來，這樣你的情緒就不會引導談話，但要确保你承認你和你的伴侶的感受。[17]

2.專注于閑聊。閑聊在任何關系中都非常有幫助，它有助于在你們的關系中建立日常的溝通水平。你可以回憶或嘲笑共同的經曆，談論你們那天做了什麼，詢問周末的計劃，或者隻是分享你覺得有趣或有趣的觀察。[18]

• 閑聊你的日常生活可以幫助你和你的女朋友更親密，更親密地了解對方。
• 請你的女朋友詳細說明并提供更多細節。
• 确保您的後續問題表達了對女友所說的話的真正興趣，并且不會讓人覺得可疑或不信任。

3.騰出時間交流。許多生活忙碌或日程安排不同的人發現，在一段關系中，溝通渠道變得緊張。但是，如果雙方都抽出時間進行交流，這很容易解決。即使您的生活非常忙碌，重要的是要騰出一些時間進行公開、誠實的交流，就像您騰出時間吃飯、睡覺或日常通勤一樣。[19]

• 如果有一個嚴格的時間表可以幫助你們倆維持日常生活，請嘗試單獨安排時間。每周至少留出一些獨處時間，以保持健康、開放的溝通渠道。
• 當你和你的女朋友說話時，盡量減少打擾。關掉電視或收音機，靜音/收起你的手機，這樣你就不會分心。
• 在進行日常活動時互相交談，例如在開車時或在房子周圍做家務時。
• 注意你的女朋友什麼時候表現得困擾或似乎有她想談論的事情。詢問是否有問題，或者她有什麼想談的。
• 确保你的談話傳達了你們雙方的承諾、信任和親密感。

4.考慮尋求專業幫助。你可能會發現在你們的關系中溝通并不容易，或者溝通渠道因生活事件而緊張。這并沒有錯，這并不意味着你們的關系不會成功——它隻是意味着你可能需要更加努力。這就是專業人士可能提供服務的地方。[21]

• 有執照的夫妻治療師可以幫助您和您的女朋友找到更加開放和交流的方法。
• 你也可以努力變得更加誠實，對彼此的生活更加感興趣，并找到更多的時間單獨相處。
• 您可以通過查看電話簿、使用在線搜索引擎或通過咨詢諸如今日心理學網站上的基于治療的索引來找到您所在地區的治療師。

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