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高中生訓練籃球方法

教育更新时间:2024-08-11 08:52:39

高中生訓練籃球方法?彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操動作要準确、優美、既有力又放松，今天小編就來說說關于高中生訓練籃球方法?下面更多詳細答案一起來看看吧!

高中生訓練籃球方法

彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協調性、柔韌性、靈活性的綜合體現。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利于提高身體協調性的體操。動作要準确、優美、既有力又放松。

力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。

速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。反複沖刺訓練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動後全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特别注意運用小；力量訓練手段增強大腿後側肌肉群的力量。

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