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俯卧撐這個黃金健身動作，可以撐大你的胸肌嗎？相信很多人都不覺得做俯卧撐可以撐大胸肌，認為俯卧撐這個動作這麼簡單，撐大胸肌隻能通過大重量的訓練，如果你也這麼想那你就錯了。堅持每天300個俯卧撐，真的可以改善你的胸部肌肉，讓你的胸部更為挺拔。

我們可以來看看這位小哥堅持每天都完成300個俯卧撐，1個月下來對自己的胸部肌肉有哪些改變。

本身小哥身材就保持得不錯，不過堅持做1個月的俯卧撐之後，每天300個俯卧撐是足夠撐大的你胸部肌肉，還能夠募集到更多的核心肌肉群，從而讓你的上半身更為強壯，肌肉也越來越大和結實。

小哥把自己的經曆發布到網上後，更多的人跟着模仿和堅持訓練，所以就有了以下的畫風：

所以每天都堅持做俯卧撐是可以壯大你的胸肌的，而且還可以讓你的上半身身材曲線更為明顯，呈現出來的身材更加的健美。堅持做俯卧撐本身就不容易了，每天堅持做300個俯卧撐也是需要強大的耐性和意志力。

俯卧撐作為一個鍛煉上半身的黃金動作，不僅鍛煉到手臂的肌肉，胸部肌肉，肩部肌肉，以及核心肌肉群等等，俯卧撐是個難得的鍛煉動作，而且這個動作不需要你有任何的器材，作為一個徒手訓練動作，它的訓練效果非常好。

研究表明，中年男子能夠一次性完成30個以上的俯卧撐，說明他的體能是很不錯的，但是現在年輕人都做不到，何況是中年男子呢？而且現代人缺乏鍛煉，很多人的體能是無法支撐自己的完成這麼多個俯卧撐訓練的。

那麼對于女生來說，由于女生本身的肌肉含量也不高，肌肉力量也不足夠，想要完成标準的俯卧撐是比較難的，所以女生想要做俯卧撐之前，先練習做跪姿俯卧撐，難度沒有那麼大，不過可以增強你的手臂肌肉力量。

那麼如何完成俯卧撐訓練？對于健身小白來說，想要完成俯卧撐訓練，就隻能夠分組進行，比如一開始你測試你的能力是可以做到幾個，比如100個你分成5-10組來完成，循序漸進，等你的身體能夠支撐你完成更多的俯卧撐訓練，那麼縮小組數提高完成的效率就很容易了。

如果你已經覺得完成标準俯卧撐沒有難度了，那麼就換成其他的變式俯卧撐，可以讓你的身體得到不同的鍛煉。不過準備做俯卧撐之前，要準備好一張瑜伽墊哦，可以幫你更好地完成俯卧撐訓練，并且對你的手掌有比較好的緩沖力。

這幾個變式俯卧撐，想要學的可以堅持嘗試一下哦，難度不同，鍛煉到的效果也不同。

1、俯卧撐登山跑

2、俯沖式俯卧撐

3、跪姿俯卧撐

4、寬距俯卧撐

5、上斜式俯卧撐

6、下斜式俯卧撐

7、鑽石俯卧撐

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