腹直肌分離鍛煉方法?仰卧在床上,兩膝彎曲約90度,将雙手放在腹部肚臍兩側,呼氣時向内收縮腹部,同時雙手順勢向内下方推擠,努力閉合腹直肌之間的間隙,略停5~10秒每次5-10分鐘,每天3-5次,現在小編就來說說關于腹直肌分離鍛煉方法?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!
仰卧在床上,兩膝彎曲約90度,将雙手放在腹部肚臍兩側,呼氣時向内收縮腹部,同時雙手順勢向内下方推擠,努力閉合腹直肌之間的間隙,略停5~10秒。每次5-10分鐘,每天3-5次。
背對牆面站立。将上身靠在牆上,雙腳距離牆面大概30厘米。緩慢吸氣和呼氣,腰椎貼緊牆面,每組10-15次,重複2-3組。
四點跪姿,髋關節和膝關節垂直。肩關節和腕關節垂直。脊柱保持中立位。呼氣時右腿慢慢向後,吸氣不動。呼氣後慢慢把腿收回。完成4-6次。左右腿交替進行,重複2-3組。
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