現如今養生在日常生活中的位置越來越重要，養生一般有兩個目的：一個為了健康，另一個則是為了抗衰老來養顔美容。

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想要做到抗衰老美容養顔除了運動之外，還有日常生活中的一些食物也可以做到，下面跟小桔一起來看看吧

1：葵花子是鼻子好友

目前患有鼻炎的人越來越多，其中過敏性鼻炎患者占 20 %~ 30 %。對此王興國說，葵花子含有豐富的維生素 E ，能夠改善過敏病症。易感冒的人群同樣也是易患鼻炎的人群，一天一把葵花子就可補充身體所需維生素 E 總量的 90%。

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2：胡蘿蔔、雞蛋防幹眼

橘黃色的蔬菜，類似胡蘿蔔、南瓜等都含有豐富的 β-胡蘿蔔素，對于幹眼症來說，猶如天然的眼藥水。還有蛋黃中含類胡蘿蔔素、葉黃素、玉米黃素等抗氧化物，能夠幫眼睛延緩衰老。

研究顯示，堅持每天吃一個雞蛋，隻要5個星期，就能見效。蛋黃顔色深的雞蛋含有更多的葉黃素和玉米黃素，護眼效果更好。

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3：皮膚最愛番茄

西紅柿是最好的“防曬霜”。因為它富含天然強力抗氧化劑——番茄紅素。每天隻需攝入 16 毫克番茄紅素，就能将曬傷的危險系數降低 40%。北京市蔬菜中心副研究員 宋曙輝指出，紅色西紅柿中的番茄紅素多，可有效防治因衰老、免疫力下降引起的疾病，黃色的番茄紅素含量少，但含更多胡蘿蔔素，可防止皮膚幹燥、粗糙。

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4：大腦喜歡圓白菜

不少人隻知道大腦喜歡吃堅果，其實，大腦也愛吃圓白菜，因為西蘭花、菜花、圓白菜等十字花科蔬菜中都含有“乙酰膽堿”，可健腦，促進記憶。研究表明，每天吃兩種甘藍類蔬菜，如圓白菜，認知功能的下降速度可減慢 40%。圓白菜生吃效果最好，可用來涼拌、做沙拉。即使做熟，也不宜加熱過久，以免有效成分被破壞。

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5：豆豉維護腸道菌群

高纖維食物有助于保護胃部，改善腸胃功能。豆豉以大豆為原料，經發酵制成，含益生菌，能夠改善消化功能。所以，做菜不妨加點豆豉。

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6：菜花保護乳腺

新鮮菜花有很好的抗癌作用，刺激人體分泌能夠阻止乳腺癌細胞生成的酶。北京農林科學院蔬菜研究所研究員 簡元才提醒說，北方菜花顔色白、花球緊實。而南方菜花泛黃發綠，更松散。南方菜花含維C、胡蘿蔔素更豐富，可提高細胞免疫功能，保健效果更好。

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7：巧克力強健骨骼

巧克力富含鎂元素。美國田納西州大學的科學家認為，大量補充鎂能增強骨密度，每天吃30克黑巧克力，就能保持全身的骨骼健康。

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8：核桃滋潤嘴唇

每天吃幾個核桃，就能擁有水潤不幹燥的雙唇。這是因為，其中富含的歐米伽—3脂肪酸有助于調節新陳代謝。和老核桃比起來，鮮核桃由于含水分較多，營養價值差一點，但其中維生素含量則較高。

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以上就是為大家介紹的一些可以抗衰老美容養顔的食物！

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