堅持1小時慢跑，不如選擇1000個跳繩。
大多人人健身會選擇慢跑，而慢跑的門檻也比較低，适合新手入門訓練。堅持慢跑訓練可以提升心肺功能，加強體能耐力，讓你每天消耗更多卡路裡，身材慢慢瘦下來。
但是，長期的慢跑訓練會讓身體逐漸陷入舒适區，一段時間後，你會發現減肥效率也會越來越差。
入冬了，天氣越來越冷，能夠堅持跑步的人也越來越少了。但是，天氣越冷越要多鍛煉，健身鍛煉可以提升免疫力，避免冬天囤積脂肪。
如果你不想出門鍛煉，建議你嘗試跳繩訓練。
跳繩屬于高強度燃脂效率，既能消耗脂肪，還能鍛煉肌肉，預防肌肉流失，在家也能跳起來，不受天氣影響。
跳繩的卡路裡消耗是慢跑的2-3倍，具有耗時短、燃脂效率高的特點，利用瑣碎時間就能跳起來。每天進行1000個跳繩，就可以幫您打破身體舒适區，讓你持續瘦下來。
每天堅持1000個跳繩訓練，你會發現這些變化會找上你：
1、四肢靈活性提升了，身體反應速度提高了；
2、呼吸系統跟心血管功能增強了，身體機能更年輕了；
3、身材變得緊實了起來，尤其是腹部、臀部贅肉明顯減少了；
4、免疫力提升了，腰酸背痛等亞健康疾病消失了，抵抗疾病能力變強了；
5、睡眠質量提升了，可以改善失眠問題；
6、骨質密度提升了，降低中老年人的骨質疏松問題；
怎麼高效地進行跳繩訓練？牢記這幾點：
1、跳繩的時候要注意正确姿勢，腰部挺直，收緊腹部肌群，雙腿不要擡得太高，膝蓋要微微彎曲，這樣可以減輕體重負擔。
2、每次跳繩的時候，我們可以以200個跳繩為一組，1000個跳繩分為5組完成，組間歇時間為1-2分鐘左右。
3、跳繩後要記得做拉伸訓練，放松腿部肌群，這樣可以緩解肌肉充血問題，有助于肌肉的修複。
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