很多伽人都有下腹松垮、不緊實的這種煩惱,歸根到底還是因為腹橫肌無力有關,這種無力大多都是因為久坐缺乏腹橫肌的鍛煉,或生完寶寶之後沒有修複有關!

今天分享8個動作專門針對腹橫肌力量練習的塑形變體給到大家,堅持練習可以很好地幫助大家緊實下腹,趕走小肚腩!
動作1、

- 仰卧位,雙腿向前伸直
- 吸氣,雙手向前伸直
- 呼氣,收緊核心,脊柱逐節向前
- 進入坐立前屈
- 吸氣,向後仰卧還原
- 重複練習10-15次
動作2、

- 仰卧位,雙腿屈膝,腳掌落地
- 呼氣,收緊核心,肩胛骨離地
- 感受腹部卷腹,吸氣,還原
- 重複練習10-15次
動作3、

- 仰卧位,雙腿屈膝靠近腹部
- 呼氣,收緊核心,雙腿向前伸直
- 雙手向後伸直,吸氣,還原
- 重複練習10-15次
動作4、

- 仰卧,雙腿并緊向上擡起
- 吸氣,雙手放後腦勺
- 呼氣,收緊核心,雙腿緩慢向下
- 吸氣,還原
- 重複練習10-15次
動作5、

- 仰卧,雙腿擡高與地面呈60度
- 呼氣,收緊核心,微微卷腹起
- 雙手向前伸直,掌心向下,雙肩放松
- 雙手動态向下拍擊50次
動作6、

- 仰卧,雙腿向前伸直,向上擡起15度
- 呼氣,收緊核心,肩胛骨微微離地
- 雙腿交替屈膝靠近腹部
- 左右交替為一次,重複練習10-15次
動作7、

- 保持上一動作的準備姿勢
- 呼氣,收緊核心,右腿屈膝找左手肘
- 吸氣,還原,呼氣,左腿屈膝找右手肘
- 左右交替練習,重複練習15-20次
動作8、

- 仰卧位,雙腿屈膝,腳掌心落地
- 呼氣,收緊核心,右腿屈髋向上伸直
- 吸氣,右腿向前伸直,繃腳背
- 重複練習10-15次,交換另外一側
練瑜伽,隻需按照自己的節奏,一步一個腳印!
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