下腹鍛煉最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-16 03:19:21

很多伽人都有下腹松垮、不緊實的這種煩惱，歸根到底還是因為腹橫肌無力有關，這種無力大多都是因為久坐缺乏腹橫肌的鍛煉，或生完寶寶之後沒有修複有關！

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）1

今天分享8個動作專門針對腹橫肌力量練習的塑形變體給到大家，堅持練習可以很好地幫助大家緊實下腹，趕走小肚腩！

動作1、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）2

仰卧位，雙腿向前伸直
吸氣，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心，脊柱逐節向前
進入坐立前屈
吸氣，向後仰卧還原
重複練習10-15次

動作2、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）3

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心，肩胛骨離地
感受腹部卷腹，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作3、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）4

仰卧位，雙腿屈膝靠近腹部
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
雙手向後伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作4、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）5

仰卧，雙腿并緊向上擡起
吸氣，雙手放後腦勺
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，還原
重複練習10-15次

動作5、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）6

仰卧，雙腿擡高與地面呈60度
呼氣，收緊核心，微微卷腹起
雙手向前伸直，掌心向下，雙肩放松
雙手動态向下拍擊50次

動作6、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）7

仰卧，雙腿向前伸直，向上擡起15度
呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地
雙腿交替屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作7、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）8

保持上一動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，右腿屈膝找左手肘
吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝找右手肘
左右交替練習，重複練習15-20次

動作8、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）9

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心落地
呼氣，收緊核心，右腿屈髋向上伸直
吸氣，右腿向前伸直，繃腳背
重複練習10-15次，交換另外一側

練瑜伽，隻需按照自己的節奏，一步一個腳印！

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