下腹鍛煉最有效的瑜伽動作-tft每日頭條

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作

生活更新时间:2025-03-16 02:07:42

很多伽人都有下腹松垮、不緊實的這種煩惱，歸根到底還是因為腹橫肌無力有關，這種無力大多都是因為久坐缺乏腹橫肌的鍛煉，或生完寶寶之後沒有修複有關！

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）1

今天分享8個動作專門針對腹橫肌力量練習的塑形變體給到大家，堅持練習可以很好地幫助大家緊實下腹，趕走小肚腩！

動作1、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）2

仰卧位，雙腿向前伸直
吸氣，雙手向前伸直
呼氣，收緊核心，脊柱逐節向前
進入坐立前屈
吸氣，向後仰卧還原
重複練習10-15次

動作2、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）3

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌落地
呼氣，收緊核心，肩胛骨離地
感受腹部卷腹，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作3、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）4

仰卧位，雙腿屈膝靠近腹部
呼氣，收緊核心，雙腿向前伸直
雙手向後伸直，吸氣，還原
重複練習10-15次

動作4、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）5

仰卧，雙腿并緊向上擡起
吸氣，雙手放後腦勺
呼氣，收緊核心，雙腿緩慢向下
吸氣，還原
重複練習10-15次

動作5、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）6

仰卧，雙腿擡高與地面呈60度
呼氣，收緊核心，微微卷腹起
雙手向前伸直，掌心向下，雙肩放松
雙手動态向下拍擊50次

動作6、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）7

仰卧，雙腿向前伸直，向上擡起15度
呼氣，收緊核心，肩胛骨微微離地
雙腿交替屈膝靠近腹部
左右交替為一次，重複練習10-15次

動作7、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）8

保持上一動作的準備姿勢
呼氣，收緊核心，右腿屈膝找左手肘
吸氣，還原，呼氣，左腿屈膝找右手肘
左右交替練習，重複練習15-20次

動作8、

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作（8個瑜伽動作變體）9

仰卧位，雙腿屈膝，腳掌心落地
呼氣，收緊核心，右腿屈髋向上伸直
吸氣，右腿向前伸直，繃腳背
重複練習10-15次，交換另外一側

練瑜伽，隻需按照自己的節奏，一步一個腳印！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

生活牛年的吉祥語簡短
牛年的吉祥語簡短?花團錦簇其舞蹈，祝你幸福鴻運照，我來為大家科普一下關于牛年的吉祥語簡短?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!牛年的吉祥語簡短花團錦簇其舞蹈，祝你幸福鴻運照。祝新年快樂，心想事成，福壽安康。生活好，步步高，煙花爆竹添熱鬧... 2022-06-26
生活李商隐詩歌大全
, 2023-01-12
生活孫怡發吳優醜照
近日，孫怡在社交平台曬了一張與吳優的合照還配上了文字“你們還記得在因為遇見你天天欺負我打我罵我的張雨欣嗎？？？@吳優現在來演我好姐妹了…呵呵呵呵呵呵呵呵呵呵”，看來離不了真相姐妹情了，吳優也緊随回應，一波回憶湧入腦海，要知道這是時隔六年的再... 2022-12-20
生活烏龍茶是全發酵茶嗎
烏龍茶是全發酵茶嗎?市場上的烏龍茶大部分都是半發酵茶，隻有少數的為全發酵茶，常喝有分解脂肪、減肥健美的功效，主要産地在安溪、感德、祥華、長坑等地烏龍茶是六大茶類之一，它是由宋代貢茶龍團、鳳餅演變而來，曆史悠久，受衆很廣，下面我們就來聊聊關于... 2022-06-20
生活克麗缇娜加盟店
我們已經進入一個前所未有的多變且不确定性的時代，這是當下社會的廣泛共識。在當下特殊時期與其他不确定性的提醒下，無論企業是否被按下“暫停鍵”，我們都必須更加清醒地認識到：想在不确定性時代下生存發展，需要認清形勢，認清自己具有的基礎、優勢、機遇... 2022-10-25
生活生命中的神秘的奧秘
越來越多的人堅信：三觀一緻，可結婚。卻不知道，三觀這東西會随着時間、閱曆、經曆而在慢慢地發生變化。那個湊合結婚的姑娘，意外驚喜地發現自己的老公就是真命天子，結婚三年，越笑越甜。那個當初說嫁給愛情的姑娘，正在跟老公約哪天去民政局離婚，因為，他... 2023-01-31
生活為什麼沒人探索黑洞
為什麼沒人探索黑洞?人們在生活工作中，都有着或大或小的壓力不過，讓人意外的是，深邃宇宙中，就連能夠吞噬一切的黑洞，也有“壓力”，現在小編就來說說關于為什麼沒人探索黑洞?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!為什麼沒人探索黑洞人們在生活工... 2022-12-11
生活遼甯女孩找到了嗎
遼甯撫順，女生文文偶然間看到一本塵封在櫃子内的日記後，瞬間淚目。這本日記是30年前她媽媽記錄從懷文文開始，到女兒1歲左右的成長日記。當時看到日記後，文文感動的邊看邊哭。她說爸爸離世多年，平時怕媽媽不開心自己也會經常逗媽媽開心，媽媽為她付出了... 2023-03-22
生活海爾空調kfr35gw壓縮機啟動就停
KFR-35GW/E2(BP)變頻外機，專用号為0010403330，0010403559變頻外機電腦闆故障現象：外機上電開機後，壓機啟動幾秒鐘後就自動停機。典型故障分析：故障出現時測電源DC310V（電腦闆上的CN1兩端）電壓為110V左... 2023-01-26
生活腌制豆腐乳的做法
腌制豆腐乳的做法?先準備一塊老豆腐，切成小塊，放入蒸屜上碼好了，然後大火蒸3-5分鐘，這一步是防止豆腐放個一兩天有雜菌，蒸好後放涼，撒上安琪腐乳菌，每個都要撒上，底部也要，現在小編就來說說關于腌制豆腐乳的做法?下面内容希望能幫助到你，我們來... 2022-07-14
生活四川方言的8級考試
論人數應該是沒有哪國可以跟我國比了吧，這也就導緻了我國許多地方存在了一種語言上的差異，也就是方言，一些地方的方言對不同地方的人來說确實難懂，比如你應該南方人去聽一個廣東那邊的方言“白話”，可能别人在罵你，你可能都不會知道，下面這些叫發就獨屬... 2022-11-25
生活趙麗穎楊幂唱歌對比
angelababy曾經說過：我很喜歡唱歌，但是唱的不好聽。其實baby唱歌并沒有到很不好聽的地步，隻是給人有點上氣不接下氣，也很緊張，簡單的說她唱歌有點鎖喉。在一次出席活動時，baby現場大展歌喉，卻被主持人調侃：好好演戲。心疼baby。... 2023-03-14
生活關于虎年拜年祝福賀詞
關于虎年拜年祝福賀詞?又是一年除夕夜，又是一個新年到；歲月往複，季節交替，馬年迎來虎年過，祝福沒變，關懷還在送上問候，傳遞相思，新年快樂，好運滾滾來，今天小編就來聊一聊關于關于虎年拜年祝福賀詞?接下來我們就一起去研究一下吧!關于虎年拜年祝福... 2022-06-08
生活如何搞黃金回收
到廬陽區客戶家回收一條男士項鍊和女士項鍊總共50克阿姨很好奇地問我：你沒有店鋪吧？你怎麼不開個寄賣行？如果你開個店鋪收入應該會翻倍吧？我就反問了她一句：我沒有店鋪，你為什麼還要選擇我？阿姨笑笑說：經常看你發朋友圈，感覺你是一個特别真實的人，... 2023-01-13
生活古風清雅最新版男生名字
古風清雅最新版男生名字?雲生著名詩人杜牧曾有詩曰“白雲生鏡裡，明月落階前”，“雲生”便是取自于此，用來作為男生的名字，很有古風詩意的韻味并且這首詩的意境非常清雅，從而讓“雲生”這個名字也很有清雅之感，今天小編就來說說關于古風清雅最新版男生名... 2022-07-05
生活一支黑筆就能畫畫
曾幾何時，畫畫對于我們80後的農村人來說十分陌生。童年小學時期，學校對于“體，美，音，勞”這些課目都不太重視，一般都會被語文、數學老師占了去，或者就是“自習”。升學考試也不用考試，它們都是“副課”。五六年的時間裡畫畫學習的很少。（一支筆，一... 2022-12-28
生活簡單的松餅制作方法
簡單的松餅制作方法?将無鹽奶油隔水加熱融化放到微涼；，下面我們就來說一說關于簡單的松餅制作方法?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!簡單的松餅制作方法将無鹽奶油隔水加熱融化放到微涼；将牛奶及蛋混和均勻之後加入融化的奶油攪拌均勻；加入香草經及... 2022-06-15
生活 21款淩渡體驗感受
汽車走進生活，選最适合自己的車。哈喽，大家好，我是紅濤說車。有這麼一輛車，被廠商冠以奢華寬體轎跑之名，而廣大網友們更喜歡叫它小号CC和辣饅頭，記得剛上市的時間備受追捧，價格自然也是相當的堅挺，我身邊的一位朋友在當時就是加了一些裝飾才提到的車... 2023-01-08
生活小葉紫檀手串直接戴手套盤可以嗎
當我們請到一串小葉紫檀手串的時候，首先想到的就是怎麼去盤玩，盤的好的話，小葉紫檀念珠表面晶瑩剔透,像一面鏡子，非常具有靈氣。盤的不好的話小葉紫檀手串的表面卻是一片黑漆漆的，不好看。我們都知道小葉紫檀手串在盤玩的過程中最好是戴着棉手套去盤玩，... 2023-03-17
生活含苞什麼什麼的成語
含苞什麼什麼的成語?含苞什麼什麼的成語：含苞欲放、含苞待放、含苞吐萼，今天小編就來說說關于含苞什麼什麼的成語?下面更多詳細答案一起來看看吧!含苞什麼什麼的成語含苞什麼什麼的成語：含苞欲放、含苞待放、含苞吐萼。成語解釋（1）含苞欲放，漢語成語... 2022-05-31
生活深圳龍崗購物中心排名
潮裝3折起、名表6.7折、數碼産品直降500……随着“2022深圳購物季”啟動，龍崗中心城、布吉、橫崗、龍崗、平湖、坂田六大商圈大招連連。據介紹，本次2022龍崗購物節主題為“全城燃動钜惠龍崗”，活動期間将通過開展上百場消費購物活動，重頭戲... 2023-01-04
生活南京中心别墅違建
51層樓頂樓頂，占地82.64㎡，南京一小區的百米高空驚現超大違建!物業勸阻頂樓業主多次未果，小區其他業主簡直瑟瑟發抖!江蘇廣電融媒體新聞中心記者通過無人機這這處違建進行了航拍，在小區7棟51層頂樓的這處違建，利用樓頂原本用來維護安全的女兒... 2023-01-27
生活求費馬大定理的全部證明過程
求費馬大定理的全部證明過程?【環球科技綜合報道】據香港《文彙報》3月17日報道,挪威科學與文學院于15日公布,将本年度被譽為“數學界諾貝爾獎”的“阿貝爾獎”頒給英國數學家懷爾斯爵士,以表彰他在證明“費馬大定理”方面的卓越貢獻頒獎詞指出,懷爾... 2022-12-15
生活口苦怎麼辦
口苦怎麼辦?日常飲食注意飲食方面注意不吃辛辣食物，多吃清淡溫和的食物在飲食上宜忌食辛辣、生冷、油煎、燒烤等燥熱之品例如壽司，容易引起腸胃不适，加重口苦，我來為大家科普一下關于口苦怎麼辦?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!口苦怎麼辦日常... 2022-06-14
生活 springboot計算框架
前面兩篇文章騰訊雲無服務器雲函數實踐和騰訊雲API網關實踐分别介紹了如何用雲函數和API網關搭建無服務器的後端，今天主要介紹如何在本地開發調試。開發基于API網關調用的雲函數，最難的莫過于調試了，你的函數實現或者路徑參數一旦修改，就必須重新... 2023-01-02
生活秋韻古畫
又到一年中秋佳節，月圓之時，賞月之時，是不是也會好奇一下，在同一輪明月之下，一百年前、五百年前、一千年前的人們都是怎麼過中秋的?《月色秋聲圖》馬和之宋絹本設色29×22cm中秋節自古便有祭月、賞月、拜月、吃月餅、賞桂花、飲桂花酒等習俗，流傳... 2023-03-24
生活拘可以組什麼詞
拘可以組什麼詞?拘管[jūguǎn]拘束管制拘捕[jūbǔ]通常指“拘留”和“逮捕”，今天小編就來聊一聊關于拘可以組什麼詞?接下來我們就一起去研究一下吧!拘可以組什麼詞拘管[jūguǎn]拘束管制。拘捕[jūbǔ]通常指“拘留”和“逮捕”。... 2022-06-18
生活宋祖兒我們的少年時代叫什麼
濟甯攝影文學劄記撷英：街拍宋祖兒北京機場穿搭，連帽衛衣，牛仔短褲白色T衫漁夫帽，個性時尚，率性十足，活力運動風，心從澎湃到平靜，可能和《我們的少年時代》有關吧，女人，一定要為自己的幸福生活努力了。有人說，陷入愛情的人會迷失自我，甚至會為了愛... 2023-04-03
生活豬肉丸子湯做法家常竅門
豬肉丸子湯做法家常竅門?原料：豬肉(肥瘦)200克、木耳20克、黃瓜50克、番茄75克調料：香油10克、鹽3克、味精2克、大蔥10克、姜5克、澱粉5克，下面我們就來說一說關于豬肉丸子湯做法家常竅門?我們一起去了解并探讨一下這個問題吧!豬肉丸... 2022-06-24
生活如何能讓人戒酒
如何能讓人戒酒?首先，要給對方建立一種信念，一定要把酒戒掉的信念，這樣才能最有助于借酒，我來為大家科普一下關于如何能讓人戒酒?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!如何能讓人戒酒首先，要給對方建立一種信念，一定要把酒戒掉的信念，這樣才能最... 2022-06-05

tft每日頭條

> 生活

> 下腹鍛煉最有效的瑜伽動作

下腹鍛煉最有效的瑜伽動作

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注