經常有小夥伴會嫌棄自己的身材太胖，然後羨慕那些女明星苗條的身材，雖然說小練也會羨慕，但是小練知道一個道理，那就是不健身，身材不會好，就比如蔣夢婕，你看她身材都這麼苗條了，還在堅持健身，簡直太拼了。

蔣夢婕從自己出道開始，就一直都是長發發型，而且小練也很少見到她梳留短發發型，照片中的她梳留着一頭微彎長發，看起來顯得她皮膚特别白皙。

蔣夢婕的身材一直保持的很好，從畫面中可以看出，她整身穿着了一條吊帶連身裙，裙身設計了很多條格，而且裙裝屬于修身款式，穿在她身上，将她纖細的腰肢完美的襯托了出來。

有人說蔣夢婕的雙腿很粗，但在小練看來，她的雙腿算不上粗，屬于正常水平，更何況人家還在堅持跑步鍛煉，雙腿隻會越來越細，你看照片中的她跑起步來特别認真呢。

有的時候健身确實隻是為了滿足我們自己的虛榮心，想讓自己的身材變得更加苗條、更加迷人一些，但是就算是以這樣的目的來健身，有些小夥伴還是很難堅持下來，我們要學着像蔣夢婕一樣努力健身才行呀。

體式一：體前屈式變式

體前屈式能夠幫助我們美化腰肢肌肉以及雙腿肌肉的線條，小練就經常鍛煉這個體式，鍛煉的時候，盡量要将雙腿繃直才有效果哦。

體式要點：雙腿繃直，将左腿繃直并且站立在瑜伽墊上，然後将右腿彎曲，同時利用右手從背後抓住右腳，上半身向前彎曲伸展，最後右臂觸地維持平衡。

體式二：英雄坐式變式

想要讓雙腿大腿更加具有柔韌性的話，我們就必須要鍛煉一些能夠拉伸雙腿肌肉的體式才行，就比如我們現在要鍛煉的英雄坐式。

體式要點：将雙腿自然彎曲并且垂直坐在地面上，之後将彎曲的雙腿分别向左右兩側分展開，将挺直的上半身向後彎曲，雙臂順勢放在身後方。

體式三：體前屈式

其實體前屈式還有很多功效，比如，我們在鍛煉的時候，可以将雙腳腳跟提起，這樣可以緩解腳踝的僵硬，讓雙腳更加舒适、靈活。

體式要點：雙腿并攏，然後繃直站立在瑜伽墊上，然後我們彎曲上半身，将雙臂伸出，雙手手掌用力按壓瑜伽墊，将身體撐起，雙腳腳跟跟着提起。

體式四：八曲式變式

八曲式不同于我們經常鍛煉的鶴蟬式，這個體式具有加快下半身血液循環的能力，消除雙腿腿部疲勞的效果。

體式要點：首先，我們同樣要彎曲上半身，并且将雙手手臂彎曲，将上半身撐起，然後雙腿向上用力伸展，借助雙臂力量将雙腿向右側彎曲伸展。

體式五：八體投地式變式

最後我們來鍛煉一下八體投地式，這個體式能夠幫助我們放松身體後側肌肉，從而緩解腰酸背痛以及雙腿僵硬的症狀。

體式要點：全身自然平趴在瑜伽墊上，然後把雙手手臂放在身體兩側，讓腹部肌肉自然貼靠在瑜伽墊上，最後雙腿彎曲自然伸展。

“每個女孩子都可以擁有苗條的身材”，小練記得自己說過不止一次，因為小練親眼見到身邊有好多很肥胖的女孩子，通過減肥鍛煉、健身鍛煉最終瘦成了小蠻腰，這是真實存在的，盡管過程很艱辛，但是小練還是希望渴望變瘦的你不要中途放棄。#清風計劃#

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