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仰卧起坐起不來怎麼辦

生活更新时间:2025-03-04 23:07:36

仰卧起坐起不來怎麼辦（如何正确做仰卧起坐）1

仰卧起坐是任何以平坦腹部為目标的人的經典運動，但很多人覺得他們一遍又一遍地做，沒有任何結果。下面是做仰卧起坐的方法。

正如你已經知道的那樣，這條道路是通過改變飲食和健身來實現的，而且通常不短。

如果不做出重大改變，就不可能隐藏或燃燒某個特定部位的脂肪。盡管如此，雖然沒有任何一種運動可以确保平坦的腹部，但仰卧起坐一直是加強腹部和核心肌肉的最有效方法之一。仰卧起坐可以加強腹直肌，保護脊柱，從而緩解背部疼痛，防止将來受傷。

然而，不正确地做仰卧起坐會導緻相反的效果，例如椎間盤突出或慢性背痛。所以，這裡是正确做這項運動的完整指南。

練習前：将手臂和腿放在正确的位置。

在開始之前，根據仰卧起坐的難度選擇一個腿的位置。将雙腳彎曲放在地闆上是更容易的選擇，而對于高級鍛煉者，建議将雙腳以直角（90 度）懸空。

雙手應放在腦後（背部區域），以減少脊椎的負荷。張開手指，将手掌放在頭的一側。

運動時：保持穩定的步伐，背部與地面平行。

慢慢開始，在盡可能保持腹部肌肉的同時，以受控的動作坐起來。當你在收縮肌肉時擡起和降低身體，而不是一次擺動，以穩定的速度坐起來。這将加強核心肌肉并防止脊柱拉傷。

許多做仰卧起坐的人在運動過程中忘記或避免正确呼吸。您應該知道，在運動過程中呼氣（在這個過程中，在拉起時呼氣）會降低胸部壓力，改善心髒功能并降低大腦中的血管壓力。一旦您達到胃的最大收縮并開始躺下，請深吸一口氣，這将擴張胸部并降低肺部壓力。

常見錯誤

如果你在仰卧起坐時不能控制自己的動作，而是大幅度上下擺動，這會導緻肌肉隆起、椎間盤突出和炎症。

仰卧起坐做得太快，特别是如果你剛開始鍛煉，會導緻肌肉撕裂。例如，當您剛開始健身時，不可能重複 500 次仰卧起坐。秘訣是在每次鍛煉期間慢慢增加仰卧起坐的次數，這樣可以防止不必要的傷害。促使人們加強腹肌的第一個原因是渴望獲得著名的“骰子”外觀。然而，當你粗心大意地工作時，你并沒有真正正确地發展肌肉質量，也不會獲得理想的“骰子”結果。

你應該做多少個深蹲？

建議進行三到四組，每組 20-30 次。組間休息一分半鐘。

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