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跑步可以說是高效燃脂瘦身的發動機，被譽為有氧運動之王。

無數人通過跑步成功減肥，獲得緊緻勻稱的身材，但跑步不是穿上跑鞋就可以去跑的，很多抱這種心态的人基本都很快就跑傷放棄跑步了，想健康的跑步還需要學習專業的跑步知識，這樣才能跑的更加長遠，今天我們主要講跑步中的呼吸方法。

在我開始跑步時和大多數人一樣，沒有考慮到我的呼吸，但不得不說，跑步呼吸沒處理好，跑步過程會不順暢！

在日常生活中，人體的耗氧量并不大，所以呼吸也是比較淺的胸式呼吸，這足以應對日常生活中的氧氣需要。

但是在跑步中，當身體進入一個高速代謝的狀态，使得耗氧量快速增加，淺層的胸式呼吸已經無法提供身體所需要的氧氣含量，這個時候，這個時候跑者需要增加呼吸的頻次來保證吸入足夠的氧氣來進行代謝，同時排出代謝産生的二氧化碳，跑者需要更深更有力的腹式呼吸。

跑步過程中盡量不要用嘴，不要用嘴，不要用嘴，重要的事說三遍！

一般新手心肺功能差一點的會覺得跑步過程中呼吸困難，所以一開始跑步的時候就不要太貪心，讓自己的跑步節奏适應呼吸，等你跑得足夠久了，心肺能力自然上升，然後再增加配速和裡程，莫貪心，健康最重要！

當你有節奏地開始呼吸時，有意識地監測你的呼吸模式是個好的開始。這是一個舒适的節奏，您可以輕松地與跑友交談。

跑步時如果覺得呼吸急促，是大腦在告訴你，它覺得現在你的身體訓練壓力過大。

• 更大的吸入、呼出氣量
• 啟動核心力量
• 耐力運動員均使用腹式呼吸方式

對比隻把空氣吸到胸腔裡，把空氣吸到腹部會需要用力一些，特别是剛開始的時候，橫膈膜的工作負荷突然增加，會比較容易累。和跑步訓練一樣，慢慢增加呼吸訓練，增強神經記憶和呼吸肌的力量，很快跑者就能把腹式呼吸運用自如。

在進行高強度的快跑運動時，就要同時用嘴和鼻子進行呼吸，來滿足高強度運動時所需的氧量。跑步時呼吸節奏很重要，适當控制呼吸頻率，加強呼吸深度，并且呼吸要與跑步動作節奏配合，研究顯示“快速呼吸法”，即兩步一吸、一步一呼，能加深呼吸。

日常生活中我們基本都在用鼻子呼吸，不過在追上一班公交車之後不難發現我們的身體已經轉換成用嘴來喘氣了。因為用鼻子呼吸的話，空氣需要經過鼻腔-呼吸道等一系列器官才能到達肺部，而用嘴的話明顯會更快。但也不是說嘴呼吸會比鼻子呼吸更好，而是在不同的情況下靈活運用兩種呼吸方式，能夠為跑步帶來更大的效益。

在慢跑、有氧跑當中，鼻子呼吸的空氣吸入量已經足夠跑步使用。而在強度負荷更高的間歇跑等快速當中，則需要配合嘴呼吸，來達到快的呼吸速度。

這裡也有一個有趣的呼吸方式運用的建議：新手跑者往往很難跑出穩定的有氧配速，用鼻子呼吸，能夠讓新手跑者更好的把速度控制住。

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如果你剛剛開始跑步，那麼也不需要太教條，隻需要将注意力集中在呼吸的節奏上，适當的調整自己的速度就行了，不要猛的去吸氣，要有節奏性的去吸氣呼氣。按照自己最舒服的呼吸節奏來跑，随着你不斷的跑步，你的心肺功能也會慢慢增強，到那個時候自然就會形成自己的一個呼吸節奏，這也就是最适合你的最舒服的呼吸節奏。

跑步鍛煉是一個漫長的過程，如果跑不了太多的人也不要放棄，慢慢跑。千萬不要好高骛遠，我沖他個1公裡然後走1公裡也可以，跑步沒有對錯。姿勢标準，維持一個穩定，堅持下去就會有質的變化。

無論什麼運動，跑步是成本最低，見效最好的運動方式了，願你擁抱它，享受它！

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