愛美是女子的天性，但是歲月催人老，女性生完孩子後，衰老的速度永遠比男性快。這是除了自然規律以外，現代的女性還要工作，還要照顧家庭，輔導孩子學習，心思細膩，愛操心，而且有時喜歡鑽牛角尖、生悶氣，給自己一些無形的壓力，從來都是把所有的愛放在了家庭上，反而對自己關心是最少的。

看着鏡中的自己，臉色泛黃，眼角爬上了皺紋，為了讓自己年輕些，化妝品買了一大堆，但是用化妝品“僞裝”出來的美，是不堪一擊的。其實我們掩飾衰老，不如來延緩衰老的内部進程。

美是由内而外散發出來的魅力，這種魅力就是保持女性特征的主要“雌激素”，也就是女人味。保養好不缺“雌激素”的女性，看起來皮膚細膩、臉色紅潤、頭發有光澤，因此，在平時生活當中，大家就需要合理地搭配膳食，補充營養，吃出美麗和健康。接下來就和大家分享一下這8種食物，它們含有人體所需的“天然雌激素”，價格不高，建議女人們每天吃一些，滋養肌膚，顯年輕。

一、黑豆

黑豆又叫烏豆，是我們生活中常見的五谷雜糧之一，别看他其貌不揚，卻是物美價廉的滋補佳品，被人們譽為“豆類之王”。它含有優質蛋白質、不飽和脂肪酸、膳食纖維、胡蘿蔔素、大豆異黃酮和各種維生素等，其中的大豆異黃酮就是一種植物雌激素，對女性來說是一種理想的食物，建議大家可以每天吃一些。

推薦食譜：黑豆核桃紅棗豆漿

食材：黑豆、核桃仁、紅棗、大米、冰糖。

1、把黑豆、紅棗、大米、清洗幹淨， 紅棗去殼，把這幾樣食材連核桃仁、冰糖一起放入豆漿機中；

2、然後加入清水，插上電源，按下豆漿模式，20分鐘，豆漿做好後，倒入杯中，撒上适量炒好的黑芝麻，來增加口感，這樣香甜美味的黑豆豆漿就做好了。

二、腐竹

腐竹有着“素中之葷”的美稱，它是豆中之精華，涼拌、熱炒、鹵菜，或是來個葷素搭配，都别有風味，而且還是幹貨制品，放在家裡耐儲存，想吃随時拿出來泡泡就是美味。

腐竹中的蛋白質、鈣、鐵等微量元素豐富，還能補充人體的大豆異黃酮，就是“雌激素”，所以建議女性朋友可以長期吃一些，增加皮膚彈性。

推薦食譜：腐竹炒木耳

食材：腐竹、木耳、蔥、姜、蒜、幹辣椒。

1、把木耳和腐竹提前用40度左右的溫水泡發，腐竹斜刀切段，蔥也切段、姜切末、蒜切末，泡好的木耳焯水5分鐘，不但可以增加口感，還能去除木耳表面的一些對人體不好的雜質；

2、鍋中倒油，燒熱後，放入蔥、姜、蒜、幹辣椒，爆香，随後倒入泡好的腐竹和木耳，放入鹽、生抽、老抽、蚝油、雞粉，攪拌均勻出鍋裝盤。

小妙招：腐竹不用提前泡發，放入5成熱的油鍋中炸至蓬松，撈出後放入水中過涼，怎麼吃都可以。

三、堅果

這不是快過年了，最近我又囤了一些堅果，不知大家的年貨都備得怎麼樣了？堅果種類豐富，有核桃仁、松子、腰果、夏威夷果、開心果、花生、巴坦木果、碧根果、闆栗、瓜子仁等等，它們都是植物的精華部分，也是現代人的10大營養品之一，不同的堅果，不同的口感。

常吃堅果的朋友其實就知道，堅果有原味的、奶香味的、焦糖味的、鹽焗的、香草味的……口感極其豐富，而且營養價值也很高，含有人體所需的蛋白質、維生素、不飽和脂肪、鈣、鐵等礦物質元素，建議女性每天堅持吃上一小把，充滿活力，保持皮膚彈性和水分。

推薦食譜：酸奶拌堅果

早上或是喝下午茶的時候，大家可以用酸奶拌着各樣的堅果一起來吃。

小妙招：我們在家做涼拌菜、吃火鍋、燒烤，不妨把花生仁、核桃仁、腰果、瓜子仁放入料理機中粉碎一下，當佐料是非常不錯的。

四、木瓜

木瓜又稱“萬壽果”，還被人們贊為“女性的豐胸神器”，它果肉肥厚細膩、口感香濃甜美，是嶺南地區的四大名果之一。而且木瓜中含有木瓜酵素，吃多也不怕胖，其維生素C的含量是蘋果的48倍，女性常吃，皮膚自然看起來就會亮麗的。

推薦食譜：木瓜炖銀耳

食材：木瓜、銀耳、蓮子、冰糖。

提前把銀耳、蓮子泡發好，銀耳撕成小朵，和蓮子、冰糖一起放入砂鍋中，倒入清水，大火煮20分鐘，然後放入切好的木瓜，再轉中火煮10分鐘，焖上一會就可以吃了。

五、蜂蜜

現在好多女性都不喜歡喝水，覺得白開水寡淡無味，所幸拒絕喝水，或是喜歡一些高糖的飲料、奶茶什麼的，卻不知這些都在影響我們的皮膚狀态，所以建議女性每天可以喝一些蜂蜜水，這是大自然給人類的饋贈。

蜂蜜營養價值較高，也特别常見，含有維生素和黃銅類化合物，能夠滋養女性的皮膚，還能幫助腸道消化。

挑選蜂蜜技巧：

嘗味道：好的蜂蜜口感細膩、味道甜、蜜味較濃；

看顔色：好的蜂蜜顔色清透，看起來光亮如油；

看粘度：好的蜂蜜粘稠度較高，晃動後，不會産生太多的晃動感，是慢慢沿着瓶壁流下的；

看拉絲：舀一小勺蜂蜜，從瓶子裡慢慢往上拉，就會發現有細細的蜜絲，斷後會融入瓶中；

看結晶：好的蜂蜜結出的晶體都比較細膩，用手指搓一下就會劃開。

六、南瓜

我老媽對南瓜情有獨鐘，每年房前屋後都種的是南瓜，自己吃不完，就送給鄰居們，後來也不用送了，鄰居們想吃就在屋外打個招呼，随便挑。

南瓜不但好吃，營養也豐富，含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、鐵、鋅等元素，常吃可以提高免疫力，還能使女性的皮膚變得光滑有彈性。

推薦食譜：南瓜餅

食材：南瓜、糯米粉、豬油、豆沙、白糖。

1、南瓜去皮，切成薄片，鍋中加入清水，把南瓜放入籠屜中，蒸20分鐘，倒入盆中，趁熱搗成泥，裡面放入糯米粉、白糖、豬油揉成一個光滑的面團，放入冰箱冷藏12個小時備用；

2、冷藏好的南瓜面團，從冰箱取出後，分成大小等分的小劑子，用手按平，包入豆沙餡；

3、鍋中倒油，燒至6成熱，放入南瓜餅，炸至表面金黃就可控油出鍋。

七、牡蛎

俗話說：男人吃生蚝，女人吃牡蛎。牡蛎是一種非常常見的海産品，即使不靠海的北方，大超市也有賣。牡蛎中含有豐富的膠原蛋白、牛磺酸，含鋅量也是非常高的，而牛磺酸能使女性皮膚變得更好，因此建議女性多吃牡蛎。

推薦食譜：辣椒炒牡蛎

食材：牡蛎、青椒、幹辣椒、洋蔥、花椒粒、姜。

1、用刷子把牡蛎的外殼清洗一下，取出裡面的牡蛎肉，再用清水沖洗幹淨，青椒切段、洋蔥切絲、姜切末備用；

2、鍋中倒入清水，燒開後，放入牡蛎肉到點料酒去腥，焯水30秒，撈出控水；

3、鍋中倒油，燒熱放入洋蔥、青椒、幹辣椒、花椒粒、姜，炒香後，放入牡蛎，倒點生抽、蚝油，加入少許的鹽，攪拌均勻就可出鍋。

八、帶魚

帶魚是我們生活中最常見的一種深海魚，又叫刀魚，肉嫩體肥、味道鮮美，從頭到尾就是一根帶刺的脊椎骨，而且經濟又實惠。

帶魚不但能夠補充營養，而且還能增強食欲，熱量低，多吃些也不怕胖，它含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素A、鈣、鎂、核黃素、硫胺素等，女性經常食用肌膚會變得光滑潤澤，人自然就會顯年輕。

推薦食譜：幹煎帶魚

食材：帶魚、面粉、蔥、姜、料酒、鹽、孜然粉。

1、把帶魚處理幹淨，然後清洗，改刀切段，放入盆中，加入适量的料酒、鹽、蔥、姜腌制30分鐘；

2、帶魚腌制到時間後，擦幹表面水分，粘上薄薄的一層面粉備用；

3、鍋燒熱後，倒少許油，放入粘有面粉的帶魚，中小火，定型後翻面，兩面金黃就可出鍋裝盤，然後撒上孜然粉即可。

結語：女人的美是由内而外散發出來的，氣色好精神也會好，所以建議大家不妨用飲食調節，增加“雌激素”，使自己變得更佳有女人味。

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