減脂期該怎麼喝牛奶?很多減脂的小夥伴都對牛奶産生過不少疑惑，例如：害怕喝牛奶會變胖，糾結是不是要喝脫脂奶，甚至很擔心自己喝牛奶的時間不對，今天吳主任就大家解釋下關于牛奶的幾個困惑，我來為大家科普一下關于減脂期該怎麼喝牛奶?以下内容希望對你有幫助!

減脂期該怎麼喝牛奶

很多減脂的小夥伴都對牛奶産生過不少疑惑，例如：害怕喝牛奶會變胖，糾結是不是要喝脫脂奶，甚至很擔心自己喝牛奶的時間不對，今天吳主任就大家解釋下關于牛奶的幾個困惑！

一、減肥能喝牛奶嗎？

當然能喝，而且要好好喝。我們都知道牛奶中含有優質的蛋白質和鈣元素。

1、優質蛋白質，帶來持久飽腹感

牛奶中含有優質蛋白質，每100毫升牛奶中的蛋白質含量約為3克，可以刺激一些激素的釋放從而增加飽腹感，減少後續進食的機會，對控制熱量攝入很有幫助；另外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促進身體肌肉的合成，有了大量的健康肌肉，可以提高人體基礎代謝率，增加消耗脂肪。

2、提升鈣含量，加快人體新陳代謝

鈣是人體必需而又容易缺乏的一種礦物質元素。鈣不僅是構成骨骼組織的主要礦物質成分，還在機體衆多生理生化過程中發揮重要作用。日常膳食中攝入的鈣量若能達到營養學會的推薦量，不僅可減少骨質疏松症，還可減少肥胖者的比例。美國的一項研究表明，每天平均隻攝入鈣255mg的人群，其發生肥胖的可能性比每日攝入鈣1364mg的人群高84%。

2、什麼時間喝牛奶？

我們已經确定了，在減肥期間喝牛奶的好處非常之多，那麼是不是随時随地都可以喝呢？什麼時間喝是最明智的選擇？下面來詳細說一說。

1、早餐喝

一日三餐中，早餐無疑是非常重要的，也是最需要我們補足營養的一餐，早餐吃得好能讓我們一天都精力滿滿。所以，我們需要在早上攝入充足的營養元素。

而牛奶不僅可以提供豐富的蛋白質和鈣，還有其他豐富的微量元素，在早餐喝牛奶當然是最佳之選。加上早餐之後還有一整天的活動時間，補充足夠的營養也可以被充分消耗。

2、晚上入睡前

晚上睡前喝牛奶可以給身體補充能讓人産生睡意的色氨酸，所以在睡前1小時喝一杯溫牛奶，可以幫助你安然入睡，并提高睡眠質量。而高質量睡眠有利于體内瘦素的分泌，幫你有效控制第二天的食欲。

三、減肥一定要喝脫脂奶嗎?

答案:真沒必要喝脫脂奶!

脫脂牛奶在脫去脂肪的同時，也脫去脂溶性的維生素，還有維生素D鈣，這恰恰是對減脂有利的營養素。

脫脂牛奶由于脂肪過低，飽腹感很差，我們喝了之後，滿足感很差，也容易感到餓，這也對我們減脂不利。

以300ml計算，脂肪含量9g-12g，脂肪提供的熱量是81kcal-110kcal，這個熱量就是成人全天所需總熱量的二十分之一，所以你真的不必擔心全脂牛奶會導緻你熱量超标，做菜的時候，少放一勺油這個熱量就找補回來了。

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