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上夜班經常失眠是為什麼

生活更新时间:2025-02-09 18:07:21

#夜班##失眠#

經常上夜班，白天睡不着，晚上沒精神，怎麼辦？

對于很多工種，都有需要倒班，且會經常上夜班，與我們社會正常的上班時間沖突，長此以往會導緻失眠和白日思睡症狀，稱作倒班工作睡眠覺醒障礙。

中老年人和女性比較容易出現倒班工作睡眠覺醒障礙。

這類人群主要是因為白日光照減少，自然光周期紊亂，失去對人體自身激素的控制，導緻褪黑素分泌分泌不足和紊亂，出現晝夜節律的變化，不能很少的适應自身的生物鐘，因此出現睡眠障礙。

上夜班經常失眠是為什麼（經常上夜班出現失眠）1

出現倒班工作睡眠覺醒障礙會出現睡眠質量下降，經常打盹、開小差，容易精神疲憊、注意力不集中等，且經常思睡、瞌睡，嚴重者會導緻社會和工作、家庭不和諧，社會關系、夫妻關系或同事關系出現問題等。

治療措施

對于不能改變工作時間的人，應該教育患者合理的調整睡眠，一定要保證充足的睡眠時間，合理安排補覺時間。

适當安排小睡：例如夜班工作前小睡1-2小時或上班前20分鐘的小睡等。

盡量保證科學的陽光照射，通過光照來促進體内褪黑素的分泌。
必要時可以服用褪黑素輔助調整睡眠周期，例如睡前30分-1小時服用适量褪黑素。
避免服用興奮性物質，例如酒精、煙草等。
避免濫用安眠藥物，可以服用易醒短效促進入睡的助眠藥物。
對于夜間工作出現瞌睡時，可以考慮适量給予促覺醒劑。例如：莫達非尼、咖啡因等。

上夜班經常失眠是為什麼（經常上夜班出現失眠）2

咖啡因可在上班前30分鐘服用或上班時服用。

總之，找到适合自己的睡眠方法，調整适合自己工作的睡眠時間，保證一天中充足的睡眠和合理的光照，這樣可以極大的降低因倒班導緻的睡眠障礙。

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