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每天堅持高擡腿可以瘦嗎

生活更新时间:2025-01-20 11:02:03

許多人經常羨慕那些吃不胖的人，卻不知道他們背地裡都做過哪些運動，真正可以做到吃不胖是很難的，要想獲得好的身材或者比例最實際的辦法就是付出汗水，那麼隻要每天堅持高擡腿10分鐘就能瘦，這是真的嗎？

每天堅持高擡腿可以瘦嗎（每天堅持高擡腿10分鐘就能瘦）1

吃不胖的秘訣其實是代謝高，也就是說身體維持正常的狀态，需要更多的能量，那麼除了身體本身所儲存的，食物中的能量就成了主要來源，那麼這一部分也就不能被轉化，不能儲存為脂肪也就胖不起來了。

那麼正常人的代謝水平其實都差不多，而那一少部分吃不胖的人，他們是因為基因本身就是如此，而另外一種假裝吃不胖的情況，就是存在着偷偷運動的情況，這也說明了運動對于代謝，以及長胖的問題都有作用。

每天堅持高擡腿可以瘦嗎（每天堅持高擡腿10分鐘就能瘦）2

既然在吃的方面不能妥協，那麼想要瘦身的話，運動就是不能少的，但是做什麼運動就成為了主要問題，選擇跑步的話耗時長還難以堅持，選擇健身做力量訓練又不是很懂，這時就需要高擡腿這樣的存在了。

在體育課上一般都做過高擡腿，這個動作雖然是原地完成的，但許多人在做完以後都會感到累或是出汗，這就說明它對身體的消耗是巨大的，并且頻率越高的話所需要的能量就越多，維持的時間越久也是如此。

可以将高擡腿看作是高級版的原地跑，但是需要将膝蓋擡的更高一些，為了督促這一點的話，可以将雙手的小臂前平舉，然後盡量每次都讓膝蓋頂到手掌，這樣做就是非常标準的做法了。

每天堅持高擡腿可以瘦嗎（每天堅持高擡腿10分鐘就能瘦）3

将十分鐘的任務量，劃分為兩分鐘一組來做，一共也就是五組，當然在組間可以設置适當的休息時間，之後想要增加難度或者消耗量的話，就可以通過延長每組高擡腿的時間，或者縮短組間時間的方式。

那麼這樣的消耗量還是比較可觀的，基本上可以等同于慢跑三十分鐘，并且這種高強度間歇的方式，可以讓你在完成訓練之後，一段時間内保持較高的代謝，達到所謂的吃不胖的水平。

每天堅持高擡腿可以瘦嗎（每天堅持高擡腿10分鐘就能瘦）4

所以如果将這種方式堅持下去的話，再合理的控制每日的飲食，讓消耗的能量，盡量的大于食物中的熱量，那麼就可以達到瘦身的效果，不管通過各種方式來瘦，都應該采用這種科學的方式。

值得關注的是，如果高擡腿的頻率不高，并且做的時候經常會偷懶的話，那麼将不會有很好的效果，因為這會大大降低能量的消耗，所以要對自己進行嚴格的監督。

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