1.7公裡和1.2公裡相差多遠?都市快報2017-05-25 15:32，我來為大家科普一下關于1.7公裡和1.2公裡相差多遠?以下内容希望對你有幫助!

1.7公裡和1.2公裡相差多遠

快來對照一下：10.3公裡 、7.6公裡 ——這是每次快走和慢跑的極限，你有沒有超量？

都市快報

2017-05-25 15:32

作者：記者 張姝 通訊員 王回南 編輯 王铖傑

夏天到了，夜跑也在杭州的運動愛好者圈子走紅，小王和老婆每晚都要繞着西湖跑一圈。他運動得也很起勁，因為微信運動裡有步數排行榜，每天都要和朋友們比比運動步數。

然而，從上周起，小王的腳踝有些腫脹疼痛，直到前天，他腳踝疼痛厲害，才到醫院拍片，發現雙足腳踝骨折，骨折塊竟然已掉到了關節腔裡。

“小王是典型的'慢性骨折'病人，入夏後，運動的人越來越多，但因運動受傷的患者也逐漸增多，最近半個月，我們收了幾十例小王這樣的慢性骨折病人。”杭州師範大學附屬醫院骨科主任陳之青昨天說。

“慢性骨折”到底是怎麼一回事？

“我們一般人概念裡的運動損傷，是腳踝扭傷或手腳骨折，其實還有一個病叫'慢性骨折'。”陳主任說。

讓小王不明白的是，自己沒摔沒崴，能跑能跳為啥就骨折了？

陳主任說，分析了他平時運動的姿勢和強度，發現是有問題的。

小王最開始的骨折，隻是小的撕脫性骨折，其實隻要注意休息，骨頭很快就會修複。遺憾的是，當時他沒引起重視，還要雪上加霜地繼續運動，等到出現症狀時就隻能“動刀”了。

很多人認為，不能動了才是骨折，這是個誤區，很多骨折都不影響走路和負重，隻是出現局部的腫脹疼痛，跟軟組織受傷時的表現很像，隻有通過拍片甚至是核磁共振檢查才能發現。

“疲勞性骨折，發生發展是一種由量變到質變的累積性損傷過程，預防疲勞性骨折的關鍵，是避免骨骼疲勞損傷。”陳主任說，這就好像人體的恢複和損傷在比賽。運動中，骨頭因為承受壓力而産生損傷，睡一覺第二天可能就恢複了，但是如果損傷的速度比恢複快，天長日久，恢複趕不上損傷的速度，積累到一定程度，就會發生疲勞性骨折，這就是慢性骨折。

疲勞性骨折怎麼防？

近幾年，随着騎行、跑馬等高強度戶外運動的興起，疲勞性骨折越來越常見。

很多人大多是長期超負荷運動、 用力不均、運動姿勢錯誤等。經常運動尤其是愛跑步的人、喜歡暴走健身的老年人，最容易出現疲勞性骨折。

“夏季适合做些'溫和運動'，如快走、慢跑、健身操、遊泳、騎自行車、扭秧歌、跳交誼舞、打保齡球等。”陳主任說，這些運動的共同特點是低強度，有節奏，無高難技巧，易堅持。“個人可按各自的喜好選擇，但應以每次運動後不感到疲勞為宜”。

陳主任特别反對大家做爬樓梯鍛煉，“因為爬樓梯屬于負重運動，上下台階時，下肢各關節的運動幅度、關節負荷及肌肉活動等均與在平地上靜止、行走有差異，膝關節起主要承重和緩沖作用。上樓梯時，膝關節承受壓力約為自身體重的4倍，而下樓梯時卻達到了6倍。”

健身鍛煉 四個要點請看清

杭師大附屬醫院神經内科盧曉東主任從科學角度，給“運動達人”幾點鍛煉、健身建議——

一、晨練時間适當：最好在早上5點到6點半的時間（霧霾天是完全不建議去晨練的，對肺部将會産生不可逆轉的傷害），也可選擇在天氣涼爽的傍晚。

二、運動适量補水：運動前40分鐘到1小時補充水分；運動期間，遵循少量多次的原則；運動過後十分鐘左右，等待心跳恢複正常後，然後慢慢喝水，因為運動後出汗，血液濃縮，血液黏度增高，血流緩慢，可能增加血栓形成的風險。

三、控制運動強度：如有輕度呼吸急促、感到有心跳、周身微熱、津津小汗，這表明運動适量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱等，表明運動超限；如果你的運動始終保持在“面不改色、心不跳”的程度，那就說明你的鍛煉不可能達到增強體質和耐力的目的，還需要再加點量。快走一次不要超10.3公裡，慢跑一次不要超7.6公裡，否則不僅影響關節功能，也會損傷心肺功能。

四、不宜立即沖涼：剛剛結束鍛煉，大汗淋漓時，全身的毛孔都被打開了，如果這時突然用冷水澆身，很容易引起發燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松，反而會使肌肉更緊張。再者，寒冷情況下，縮血管遞質升高，會導緻血壓升高。正确的方法是，等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高于體溫1～2℃，這樣可使肌肉得到充分放松。

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