攻克睡眠障礙難題最新研究-tft每日頭條

攻克睡眠障礙難題最新研究

寵物更新时间:2024-12-20 14:23:35

攻克睡眠障礙難題最新研究（六招進入深度睡眠）1

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攻克睡眠障礙難題最新研究（六招進入深度睡眠）2

于是，我翻遍典籍

找到了深度睡眠的要訣

平和心态

睡前可以用冷靜的态度寫寫日記

給今天做一個了結

放下一切安心睡覺

同時不要太在意自己的睡眠質量

偶爾睡不好也不必過于擔心

白天不要長時間打盹

人每天的精力是要消耗的

所以為了晚上能順利入睡

長期失眠的患者白天就更别睡了

一般來說

午覺半小時以内就可以了

足量且規律的運動

如果身體情況允許

每天持續快步走上至少半小時

會有比較好的效果

但是睡前請避免做劇烈運動

清淡飲食

睡前不要大吃大喝或者

進食不易消化的食物

晚餐盡量清淡

而宵夜盡量能少則少，不吃最好

規律的作息時間

按時睡、按時起

睡不着也要閉着眼

到起床時間了

不管睡了幾小時還是幾十分鐘

也要起床

良好的睡眠環境

卧室環境最好安靜

光線和溫度适宜

讓自己覺得很輕松、很舒服

别說我整天寫的都是跟你們無關前沿醫學

這回接地氣了吧

碼好！

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