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能讓人全身越來越好看的瑜伽動作

生活更新时间:2024-12-24 04:05:23

瑜伽狂野式，屬于後彎類體式，對于想要練好輪式的伽人而言，狂野式是屬于必練的體式。這個體式不僅能打開心輪、提升氣質，還能美化手臂、背部、強化核心，用來拍照打卡也是絕絕子！

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）1

但通常你看到的狂野式，跟下圖的狂野式是不是很像？其實很多初學者都有這個問題，胸腔推不上去、髋部一直向下掉，手臂也不夠力量支撐自己的身體，這主要跟肩胸緊張、背部無力，同時臀肌無力、髋伸能力弱有關

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）2

沒關系，今天小編分享5個瑜伽動作，這5個動作堅持練，不僅能幫助打開胸腔，加強肩背、手臂、核心力量，同時還能伸展髋部，讓你的髋關節向上推的力更加強大，助你解鎖完美狂野式！

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）3

臀部坐地，雙手撐在身體後側
吸氣，肩膀向後繞動幫助打開胸腔
呼氣，收緊核心，髋部伸展向上推
雙腳有力向下推地，核心啟動
肩胛骨向内收緊，停留5-8個呼吸

Tips：這個動作可以很好地強化肩、胸、背部的力量，但有一點需要注意，千萬不能含胸、塌腰練習！

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）4

從橋式準備，呼氣，收緊核心、卷尾骨
左腿向上伸直，雙手握拳壓住地面
右腳掌有力向下推地，核心、臀肌啟動
保持5-個呼吸，交換另外一側

Tips：練習單腿橋式可以很好地加強臀部力量，對于完成狂野式也是很有幫助的！

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）5

俯卧在瑜伽墊，雙手、雙腿向上擡高
呼氣，收緊核心，左手向後抓住右腳背
停留5-8個呼吸，交換另外一側

Tips：這個半弓式可以很好地加強脊柱的柔韌性，同時加強背部力量

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）6

右腿屈膝，小腿腳背在大腿外側貼地
左腿屈膝腳掌落地，身體向後仰卧
雙手手肘撐地，右髋保持伸展狀态
停留10-12個呼吸後，交換另外一側

Tips：這個動作可以很好地伸展髋部，對于挺髋向上非常有幫助

能讓人全身越來越好看的瑜伽動作（常練這5個瑜伽動作）7

雙膝跪地，右大腿垂直地面
左腿向旁側打開伸直
右手向後撐地，胸腔打開向上推
核心、臀肌啟動，髋部往前推
停留5-8個呼吸，交換另外一側

Tips：這個體式除了可以加強髋部伸展，還能加強脊柱柔韌和背部力量，對于完成狂野式同樣有很多幫助。

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