懶人減肉方法?站立瘦腿雙腳一前一後站立，後腳跟擡起然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎，接下來我們就來聊聊關于懶人減肉方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

懶人減肉方法

站立瘦腿

雙腳一前一後站立，後腳跟擡起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟着向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後擡高，設法讓腳跟觸碰到臀部。

頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

伸展運動

伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試着在每一條腿上做3組（每組10次）這種運動。

持瓶曲膝

兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側，兩腿并攏，伸直背脊站立。

上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可着地。接着一面吐氣、一面慢慢恢複原來的站立姿勢。再将右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。

以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢複原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

跪直後傾

膝蓋并攏跪直，上半身挺直，雙手舉起并往前伸直。保持姿勢，将上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

俯卧後踢

身體俯卧，将雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地闆上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。

相撲蹲舉

雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關節之上，同時舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之内。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

弓步側滑

你需要一個滑行盤，但如果你沒有，隻要使用一個塑料容器的蓋子，在墊子上做這項運動即可。或者穿上襪子，在木地闆上做。

雙腳開立，相距幾英尺遠，右腳站在塑料蓋上。在整項練習中，一手握拳，另一手覆蓋其上，置于胸前幫助你保持平衡。

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