各類疾病發生率都在增長，就讓人們開始注重養生，通過一些方式，來達到保健效果。其中，最受大家喜愛的方式，就是運動。

運動種類較多，老少皆宜，适當的運動，能給身體帶來很多好處。可是，也有一些人在運動中出現問題，表示運動過後，會有膝蓋疼痛現象，特别是上了年紀的人，更容易産生問題，到底是怎麼回事？

每次運動後，都感覺膝蓋疼痛，要想想是不是運動項目選擇錯誤，有些運動不适合中老年人長期做，對膝蓋損傷比較大。

比如說爬樓梯、爬山和暴走，對膝蓋的使用率都比較高。年紀較大的人，本身膝關節就有退化，若還繼續超負荷使用，隻會讓關節退化速度加快，也就容易造成傷害，引發相關問題。

關節在行動過程中，會不斷增加壓力，肌肉力量又比較薄弱，加上錯誤的運動方式，膝關節損傷也就會越來越重，在運動結束後，就會産生疼痛感。

在選對運動的基礎上，若不能注意運動節奏，帶給膝關節的損傷就會比較大。不管你是選擇什麼運動，都要考慮自身情況，不能太過盲目。

有的人隻是一味跟随大衆，别人說怎樣運動好，就覺得适合所有人。就說跑步這個事情，聽到别人說跑步幅度大點好，對身體有很好的鍛煉，也不管自己能不能承受，就照着做。

跑步幅度不适宜太大，對膝蓋會造成比較大的沖擊力，也就會導緻膝蓋受傷。膝蓋産生問題，在運動後也就會感到疼痛。

還有人在行走過程中，别人說走路步數越多越有利健康，也是深信不疑，走路想要有利健康，要切合實際才行，不要太強求步數，适合自己就是最好的。

若總是超負荷使用膝蓋，早晚要報廢，膝蓋沒有想象的那麼強大，無節制使用，膝蓋就會很受傷，運動後會産生疼痛感。

運動之前要熱身，不知道有多少人能夠做到，估計也隻有專業運動員可以做到。養生人群，應該很少有人能做到，最好可以改正一下。

運動前後熱身，對膝關節、肌肉、韌帶都會有保護作用。運動之前或之後，沒有熱身運動，會加重膝蓋損傷，就會容易引發疼痛。

預防膝蓋受損，運動時有什麼要注意？

運動要懂得循序漸進，不能一口氣吃成胖子，逐漸增加運動量，身體可以接受，還不會給膝關節帶來損傷，鍛煉效果也不會太差。

運動要穿适合的衣服和鞋子，免得在運動過程中，受力不均衡，加快膝蓋老化，就會給膝蓋帶來相關問題，引發疼痛。不合腳的鞋子，以及不舒服的衣服，會容易發生意外情況，也有可能給身體帶來損傷。

飲食上也要多注重，正确的飲食，可以給身體創造有利條件，錯誤的飲食隻會給身體增添麻煩。建議多補充鈣物質、維生素、蛋白質，延緩衰老，減輕膝蓋疼痛，能達到保護膝蓋的效果。

運動本身對健康是有利的，可總有人不了解清楚就去運動，時間久了，身體沒收獲到好處，反而迎來一身毛病，若想身體獲得益處，就要掌握運動技巧，别盲目去運動。

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