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健腹輪的正确使用方法

生活更新时间:2024-07-28 02:12:21

健腹輪的正确使用方法?姿勢：雙膝打開，跪于墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直骨盆處于中立位，不能塌腰手臂垂直于地面，雙手正握健腹輪，接下來我們就來聊聊關于健腹輪的正确使用方法?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

健腹輪的正确使用方法

姿勢：雙膝打開，跪于墊上，雙膝之間一拳的距離，大腿與地面垂直。骨盆處于中立位，不能塌腰。手臂垂直于地面，雙手正握健腹輪。

下放過程：收緊腰腹部位，同時将健腹輪向前推，标準的終末位置是大臂前伸到耳朵兩側，感覺整個腹部都被充分展開，此時骨盆處于中立位，背部平直。

由于肩關節的支撐能力不同，所以初學者隻需要推到自己能支撐的最遠端即可，不必追求最低點，以免受傷。

回拉過程：圓肩、拱背、大臂後伸，利用腹肌收縮的力量将健腹輪拉回，此時脊柱成駝峰狀态，充分感受腹肌的擠壓。

關鍵點：在能力範圍内，盡量将腹部展開到極限，将腹肌拉倒最長；然後弓背收腹到極限，将腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激。

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