今日悅讀：抑郁症患者自救指南

在當今社會，無論是抑郁症還是躁郁症的患者，大家都已經不再看作神經病一般的洪水猛獸那樣避之不及了。無論是影視作品還是文學作品中，抑郁症都被塑造成一些敏感易碎另觀衆心疼的角色。事實上，文藝歸文藝、浪漫歸浪漫，而現實歸現實。在現實生活中，也的确有一些抑郁症患者因為這樣那樣的原因，沒有受到重視而病情變嚴重引起的極端事件。今天想聊的這本書，就是一名曾經得過抑郁症的作者寫的自救指南書，書名叫做《不抓狂人生指南》。

書的作者叫艾米麗·雷諾茲（Emily Reynolds），英國作家、廣播員。專業方向是心理健康、技術、科學和女權主義，是VICE和Wired等多家媒體的撰稿人。她在二十出頭的時候确診了雙向情感障礙（躁郁症），從那以後一直緻力于提高全民對精神病問題的意識，以及支持那些有精神問題的年輕人。她還是二零一六年“女性發聲獎”（Words By Woman Awards）的聯合創始人之一。作者談到寫這本書的目的時說：“哪怕我能使一顆心免于破碎，我這一生就沒有白活”。

艾米麗·雷諾茲在二十出頭時被确診為雙向情感障礙（躁郁症）。在英國，約四分之一人口都有某種類型的心理健康問題。自從确診以來，艾米麗就希望找到最好的方式和自己的疾病相處。她在這本書裡對精神疾病進行了坦誠的探讨，打算把自己學到的有用知識都傳授給有類似經曆的讀者。艾米麗希望能做個陪伴者，讓人覺得這段旅程不那麼孤獨、不那麼令人生氣，也不那麼令人煩悶或厭惡。在這本書裡，作者艾米麗詳細講述了自己從确診抑郁症，到與其作鬥争，到尋求幫助，最終成功治愈的經曆，以及這期間感受到的各種壓力和困難，并提出了解決的建議。無論是讀者自己還是租着在幫助他人度過精神狀況不佳的時期，這本書都可以告訴你，能夠做哪些事情來緩解自己的壓力。

除了作者在正文裡的内容，我認為，這本書還有一大看點，就是譯者的自序。對中國的讀者來說，也許這篇序中的内容更切合大家的實際生活。這本書的翻譯叫何雨珈，85後生人，自由譯者，文字與影像的狂熱追随者，野生生活藝術家，譯有《當呼吸化為空氣》《權力之路》《紙牌屋》《再會，老北京》《東北遊記》等書。在序言的開頭，她講了兩個故事。第一個故事是好朋友的故事：“我們十七歲時有緣做了同學，從那時候開始，她就是我生命中最燦爛、耀眼的存在。她是全校第一，文理皆優；看的書多，還會畫畫。在我們這個女孩子普遍嬌小的省份，她長了一米七二的修長身材，而且氣質拔群。高中畢業的時候，我們都考去了北京。她進了全國最好的大學，讀了最好的專業。在大學的“人精”堆裡，她繼續出類拔萃，考第一，搞社團，在網絡上發起的各種大學生活動一呼百應，拿下很牛的實習，往閃閃發光的未來馬不停蹄。我們繼續保持着少女時代的友誼，我跟别人說起她，一定都會有一句話：她是我的好朋友，一個奇女子。已經記不清具體某月某日了，她突然來找我，說她抑郁了。彼時，我正在車禍受傷後的康複期，是外人看來倒了大黴，自己反而樂在其中的狀态。她一臉迷茫地對輪椅上的我說，每天都不想起床，什麼事情都提不起興趣，總是陷入深深的自我懷疑中。從好朋友的立場，我認真聽她傾訴，給她鼓勵，總是給她灌正能量的雞湯，說些“振作精神就會好起來”的話。然而，我内心深處不免犯嘀咕，真的嗎，P大研究生呢，第一名呢，風生水起呢，前途無量呢，真的需要我這麼個前途未蔔的“殘疾人”來安慰？有啥不滿意的呢？想不通呢。後來，她接受治療，服藥，有了好轉。去遊學，擺脫了普世價值對她的種種期望和要求，做了想做的事情，更是變成如風一樣自由的女子。隻是，身在異國他鄉，她偶爾還是會給我發微信，說情緒又開始低落，不知道該怎麼辦。我也在逐漸長大與成熟，讀了一些關于精神病的書，看了一些相關資料，明白這病是潛藏在身體裡的魔鬼，精神上與生理上都無法控制。于是，我停止給她灌雞湯，隻是做了遠隔重洋的自己唯一能做的事情：傾聽和回應，并且表示理解，告訴她這不是她的錯。有一天，她給我發小岚，你是我的力量。正值我在翻譯《不抓狂人生指南》，因為這本書也才開始真正地對抑郁症有所了解，因此看到這句話，我鼻子一酸，眼淚差點兒滾落下來。”第二個故事，是譯者自己的故事：“初中的時候，十三四歲。整天讀婉約派的詩詞，做些強說愁的文章。也不知道怎麼的，有段時間，學也照樣上着，突然腦子裡就生出一些萬念俱灰的感覺。拿着小刀就想往手上割，割了也覺得沒多麼痛，流出血來，竟然還覺得非常好看。當然沒有大張旗鼓地告訴每個人，同桌和周圍同學看到了，也是一種獵奇的眼光，有人還想學我的樣子，最終沒下得去手。大概持續了一個多月，不知是誰把這事捅到了班主任那裡。班主任把我叫到走廊的隐蔽處，掀起我的袖子，問我怎麼回事。我也不知道該怎麼解釋，支支吾吾地說心情不好。班主任一副莫名其妙的表情，要求回家寫檢讨，找家長。談話結束，沒有多的關心，沒有問我痛不痛。老師的莫名其妙，讓我覺得自己也真是荒唐可笑，趕緊回去寫了檢讨。寫完檢讨，我拼命壓抑了好一陣兒拿起小刀就想割手腕的沖動，甚至把小刀扔了，隻用轉筆刀削鉛筆。大概到學期快結束，投入忙碌的複習中（沒記錯的話那次期末考試成績差得前無古人後無來者），這股子沖動才算慢慢消失。這段往事，是我翻譯到《不抓狂人生指南》中“自殘”那部分的時候，突然想起來，原來自殘也是抑郁症的外在表現之一。回想那時具體的感覺已經很模糊，隻是捋起袖子看到因為割得特别使勁留下的兩道疤，想起那時候手足無措、找不到原因、心懷愧疚，又不知道怎麼向周圍人傾訴的女孩，那種痛苦竟然清晰地歸來了，甚至比記憶中的那時更像一種折磨。最基本的，沒能找到值得信任的人去傾訴。同時也感到極大的慶幸，和這心魔過招，最終還是我赢了，委實幸運。我所感受到的痛苦，可以解釋為什麼偶爾聽到劉若英唱的一首寫給十五歲自己的歌，淚點還算高的我，會沒由來地湧出淚水。初讀《不抓狂人生指南》這本書，覺得語言很跳脫，也很俏皮，畢竟是年輕人寫的東西。我也盡量讓譯文往靈動、前衛上去靠。而在我翻譯完之後，凝視着最後一頁的作者簡介，那個有着柔順長發和明亮雙眼，怎麼看也該是柔弱、單純的姑娘，我心裡卻生出一種沉重的敬佩。其實，從這一本薄薄的小書中，很難真正明白艾米麗經曆過什麼吧。十幾歲短暫遭遇自殘沖動的我，已經那麼迷茫、那麼痛苦，而她從本該最美好的青春時光一直到成年以後，甚至到現在，都在飽受躁郁症的折磨，情緒經曆上天入地的大起大落，一時冰窖，一時火坑。換位思考一下，如果我經曆這樣的折磨，恐怕早已經是個一無是處的“廢柴”了。艾米麗卻沒有。她仿佛是在一片布滿帶刺仙人掌的荒漠之中，硬是用雙手開出了一片綠洲，能拯救快要渴死的自己，也能幫助後來的跋涉者。她真誠地剖析自己，給出很多相當實用的解決辦法。這些解決辦法當然适用于精神疾病。如果你隻是單純的心情不好或遭遇心理困境，不妨也試一試。”的确，抑郁症不是不自律，也不是過于敏感，而是這一種疾病。誰都會有度過精神不佳的時期。在忍受極大精神折磨的情況下，自我毀滅需要很大的勇氣，而為了生活中那些微小、細碎而美好的事情活下來，可能需要更為強大的意志力和對這人世間悲涼卻盛大的愛吧。這個世界也許有時候不太美好，但請你繼續愛它，愛自己。生而為人，不必抱歉，要好好的。生病了，就去找專業人士幫忙，這才是正确示範。

總之，這是一本頗具黑色幽默、入情入理又極有幫助的書，十分隐私，也極其真實。這還是寫給互聯網一代讀者的書，這代人在精神疾病方面有越來越多的共性，這本書也許會成為這些動不動就把EMO、郁悶這類詞彙挂在嘴邊的新一代人的精神伴侶。

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