我們每個人都希望自己的壽命可以長一些，其實壽命的長短和我們生活中的一些習慣是有着密切聯系的。比如吃飯、喝水、睡覺、上廁所，是人生中再平常不過的四件事了。對于這4件事，每個人都有自己的習慣偏好。可是你知道嗎？有這10個習慣的人，很可能與健康長壽無緣了......

一、吃

1. 吃飯速度快

很多慢性胃炎患者最根本的病因是在年輕時進食不規律、狼吞虎咽。這樣的吃法，食物并沒有經過充分的咀嚼就進入了胃腸道，給胃腸造成負擔不說，長期這樣的結果就是導緻消化吸收功能下降，出現消瘦、胃腸不适的症狀表現，甚至出現胃炎。

2. 愛吃重口味

鹹魚、臘肉、泡菜……高鹽飲食與胃癌的發生有着密切關系。2019年，國家衛健委發布的《中國居民減鹽核心信息十條》指出，高鹽(鈉)飲食可導緻高血壓、腦卒中、胃癌、骨質疏松等多種疾病，大約50%的高血壓和33%的腦卒中是高鹽飲食導緻的；全球每年300萬人因高鹽飲食死亡，減少食鹽攝入是最簡單有效的預防方法等。

二、喝

1. 不愛喝水

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

《中國居民膳食指南(2016)》建議，成年男性每日最少飲用1700mL（約8.5杯）水，女性最少飲用1500mL（約7.5杯）水。當我們汗流浃背、口幹舌燥時，端起水杯一飲而盡，真是痛快無比。但這種做法并非人人适合。對心腦血管疾病患者來說，一次喝水太多，很容易加重心髒負擔，甚至誘發意外。

2. 飲料代替白水

水果，不管是直接吃還是榨成汁喝，進到肚裡的不是都一樣嗎？從營養角度來說，還真不一樣！

一是，在制作果汁的過程中去掉了果渣中的膳食纖維和部分保健成分，維生素C和抗氧化物質也受到不小的損失。二是，果汁是液體狀态，在胃的排空速度快且含糖量高，增加發胖和患糖尿病風險的趨勢。因此，要想充分得到水果中的多種有益身體健康的成分，還是親自去吃新鮮的水果！

飲料好喝，但一定要适量，用飲料代替水更是不可取。如果發現有多飲多食多尿、無原因體重下降、乏力等症狀，一定要引起重視，及時就醫。

三、拉

1. 晨起立即小便

有的老人不願半夜起床排尿，早晨醒來時尿意緊迫，迫不及待去衛生間。如排尿過快，膀胱排空易引起頭暈，甚至出現排尿性暈厥，出現跌倒意外。

2. 有尿意總憋着

工作忙、天氣冷......各種理由導緻想上廁所也憋着？要注意，愛憋尿可是大事！憋尿除了可能引起相關器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。對于那些患有高血壓、冠心病等基礎疾病的患者而言，憋尿，還可引起心髒疾病。

3. 習慣用力排便

便秘這件事，很多人在日常生活中都經曆過，于是很多人選擇“用力”來解決，但是這麼做，稍有差池，就可能“倒在衛生間”。2012年，國際頂級權威期刊《柳葉刀》發表的一項研究，對導緻心髒病發作的10種生活行為做了排名，其中排名第二位的便是用力排便。

便秘患者排便時，用力過大會引起腹壓升高、血壓升高，心率也會加快。從而導緻心肌耗氧量增加，心肌發生嚴重而持久的急性缺血，冠脈内斑塊破裂，引發血栓形成，導緻心肌梗塞，誘發心肌梗死。

四、睡

1. 習慣性熬夜晚睡

如果說起不良的睡眠習慣，首先，最危險的一條就是熬夜！熬夜時，人長期處于應激狀态，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常。長期缺乏睡眠，人就會感覺緊張、焦慮，容易誘發或加重高血壓。對于本身有房顫、心律不齊、冠心病等病人，熬夜無形中給心髒加重負荷，很容易發生心肌梗塞等事故。晚上11點以前最好入睡！

2. 睡前愛玩手機

睡前做的最後一件事是什麼？絕大多數人都會回答：看手機吧！但大家都沒關注過，手機“陪睡”危害無窮。新聞經常報道“玩手機一夜腦梗”的案例，就足以證明玩手機的危害有多大。最明顯的傷害，睡前長久玩手機會傷害眼睛，可能誘發白内障。

此外，躺着玩手機對頸椎、肩背部以及腰椎都有不良影響。還會導緻腦部供血不足，出現眩暈、頭痛、拇指腱鞘炎等症狀。所以，不要帶手機進卧室。建議：床是睡覺的地方，不帶手機上床。

3. 睡前愛吃宵夜

建議進餐時間不要遲于晚上20:00，因為人們很快會進入睡眠，腸胃的蠕動下降，攝食過多将會影響睡眠。中醫有雲，“胃不和則寝難安”就是這個道理，且晚飯進食過多極易引起消化不良、積食、脂肪代謝失調等。

來源：CCTV生活圈

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