前面講了腿和胯，又說了炁與筋膜，鋪墊了這麼多，終于到丹田了，都知道丹田重要，可到底怎麼用呢？

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都說丹田重要，怎麼用呢？（上）（視頻）

都說丹田重要，怎麼用呢？（下）（視頻）

丹田之外——腹肌（視頻）

先聲明我要講的不是道教的丹爐，也不是中醫的炁海。隻是來探讨它在勁力上的作用。一家之言，難免偏頗，歡迎指正，共同進步。

這次主要是通過4個詞來解析丹田：

“炁沉丹田、 丹田擠胯，意守丹田 和丹田内轉”。

首先需要通過前兩個詞“炁沉丹田”與“丹田擠胯”，來對丹田做個定位。胯再往上來，除了脊椎 腰腹部分沒有骨骼覆蓋，而腰腹内是髒器與空腔，力上傳時，就像是從一個摻雜着大量空氣的大水袋中穿過，晃裡晃蕩的。炁沉不下去的人，這晃動就格外大，裆胯的力很難有效上傳，結果一出拳，胯轉胯的，肩甩肩的，上下力無法合到一起。

“氣沉丹田”是橫膈膜推壓腹腔下行，小腹會變的緊實且有膨脹感，再努力将腹腔筋膜向兩胯處頂，擠壓空腔，承接胯部的支撐力，腹部重心下移至盆腔，即實現“丹田擠胯”。

為了方便我把“氣沉丹田”和“丹田擠胯”合起來叫“沉田擠胯”吧。“沉田擠胯”的目的是讓整個小腹與胯，變得緊實，就像去除水袋中的空氣，可以減少水晃卸力一樣，這讓腰裆勁能合到一處，而力合住時，腰腹内會産生一個合力的點，此處即為丹田。

不同身體姿态下，合力位置也會稍有不同，所以丹田不是一個單一的小點，而是一個最佳範圍。那每個人在不同階段，能合到的點也不同。相對這個最佳範圍，往上偏了，下面傳上來的力接不住；偏下了，上送的力損失太多；往旁邊偏了，重心就會不正。我們現在所知的丹田位置，就是老祖宗實踐後得出的，在力的控制上擁有最佳損益比的丹田範圍。

通過尋找它的位置，大家應該明白我對丹田的定義了：“丹田是上下勁力通道上的樞紐，而且是最核心最重要的一個。”當這個虛拟樞紐發揮作用時，将會最大程度上減輕實體樞紐 腰椎的壓力。

隻有在“沉田擠胯”時丹田才會發揮樞紐的作用。應該說，不是将氣沉到丹田這個位置，而是“沉田擠胯”後，這個位置就成為了丹田，所以才會有那句“意守丹田”。因為丹田的存在是刻意保持“沉田擠胯”狀态的結果，在初級階段“意守丹田”就是在維持丹田的存在，當自然松沉代替用意擠壓以後，就可以專注于用丹田去傳送力了。

在這可能需要複習一下之前炁與筋膜的理論，比如肌肉是通過包裹它的筋膜來維持它的形态并由筋膜将力量傳導給骨骼，其他器官也是如此。炁運行于筋膜之内，負責傳輸能量與信号，炁通過筋膜産生力量。當我們“沉田擠胯”時，就是通過炁來控制橫膈膜下降，也是通過炁将腹膜向兩胯推。丹田内轉也是如此。簡單說 “意守丹田”之類的意念控制都是炁在工作。

另外合住腰裆勁還有一個關鍵點，就是之前講過的，肌筋膜中的螺旋鍊，它從兩胯斜向前包住肋骨，拉緊螺旋鍊可以将腰裆力傳至肋部，力再往上走就要靠它了，也是它 決定了我之前講的X型發力。

還有越是發力的動作就越是要“沉田擠胯”，讓丹田充分發揮樞紐作用，傳送力的同時也可以保護腰椎。發力時一般是呼氣，而普通的呼吸方式，呼出空氣時橫膈膜會上移，與“沉田擠胯”背道而馳，所以發力時多用逆腹式呼吸，即吸氣時擴充胸部，呼氣時壓縮胸部，橫膈膜下降，力向兩頭擠，這樣上下相應，多力合一。

關于螺旋鍊的作用和逆腹式呼吸接下來都會另開篇說。

丹田與重心的關系：

丹田作為力的樞紐，它的範圍始終不變；重心就是物理意義上的一個點，它會随身形不同而變換位置，丹田内動也會影響重心位置。身體中正時，重心在丹田範圍之内；身體歪斜時，重心會離開丹田範圍，比如這種下腰動作，物理重心實際在身體之外，想要起身需要先将重心移到腳根上方，然後“沉田擠胯”，丹田合住力将上身拉起。這裡的感覺像極了丹田在發力，其實不是，它隻是力的樞紐，具體放到下篇講，制作速度有點跟不上了，難免疏漏，大家多擔待。

本篇的（下）會接着說丹田的練與用。

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