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飯後可以吃多少水果

生活更新时间:2024-08-04 10:08:06

水果是日常都會吃到的食物，而市面上水果的種類很多，即使是不是應季的水果，随着科技的發達，我們也能夠吃到。但出于健康的考慮，水果雖然是一種很好的物質，其中含有很多人體需要的營養物質，如花青素、維生素A、維生素C、維生素B族、維生素E、鈣、鐵、鋅等多種營養成分，但是每天水果的量也是有健康标準的。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）1

最新版《中國居民膳食指南》建議我們：每天每個人食用水果的量要在200-350g，攝入的不夠也不好，攝入的更多還會增加一些不必要的麻煩，如肥胖等。

特别是對于夏天，是人們追求身材的季節，這個時候還有相當一大部分的人群，會用水果去代替正餐食用，或者是晚上的時候，隻吃一些水果。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）2

如果你是這樣的做法，真的勸你不要再做下去了，首先，你食用水果的量已經遠遠超過了健康的标準。其次，如果你每天隻吃一種水果的話，在營養的角度上來說是追求食物多樣，這樣才能夠吸收更多的營養成分。

最後，如果你吃的還是一些能量比較高的水果，如香蕉、榴蓮、菠蘿蜜、牛油果等，即使是多吃一口，也會給你一天的熱量增添不小，甚至是還有可能會增加你發生肥胖的危險性。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）3

還有的人說，飯後到底要不要吃水果呢？很多人在飯後的時候，喜歡吃水果，認為這樣可以會更健康一些。但實際上，這樣的方式不是沒有問題，隻是你吃完飯之後，已經是一種非常飽的狀态了，這個時候你再吃一些水果。别忘了水果本身也是含有熱量的，無疑是再增加總熱量。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）4

除非是你想要自己變得更胖一些，在這樣的情況下是可以飯後去食用水果的，當然了，這樣的方式并不會給我們身體健康帶來多大的傷害。

那怎樣吃水果更健康呢？建議大家，在餐前的時候或者是在兩餐的之間食用會更好一些，有助于控制體重，同時，還可以減少機體的饑餓感。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）5

如果說你沒有可以食用水果的時間，這隻是針對于時間比較緊迫的人群，這樣的情況下，可以做個水果沙拉，在吃飯時食用即可。但要注意的是，不要用熱量比較高的沙拉醬，可以采用一些番茄汁、或者是檸檬汁、再或者是自己調的調味汁也是非常好的選擇哦。

最後提醒大家的是，吃水果跟喝果汁是不一樣的，即使是現榨的果汁，裡面沒有果渣的存在，就減少了很多的膳食纖維成分，還有一些營養物質會流失掉，因此，經過我們充分咀嚼的水果才是最好的辦法。

飯後可以吃多少水果（飯後到底要不要吃水果）6

各位朋友，你喜歡喝果汁還是吃水果？喜歡在飯前吃還是飯後吃？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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