練肩黃金動作?坐在器械椅上,調整座椅高度,使器械把手高于肩關節,上背部和臀部緊貼座椅向上推把手時呼氣,推至肘關節伸直,把手下沉時吸氣,下沉至肘關節彎曲呈直角,注意感受肩部發力,下沉時速度不要太快,下面我們就來聊聊關于練肩黃金動作?接下來我們就一起去了解一下吧!
坐在器械椅上,調整座椅高度,使器械把手高于肩關節,上背部和臀部緊貼座椅。向上推把手時呼氣,推至肘關節伸直,把手下沉時吸氣,下沉至肘關節彎曲呈直角,注意感受肩部發力,下沉時速度不要太快。
坐在器械座椅上,調整座椅高度,使器械把手低于肩關節,胸部緊貼座椅,背部挺直。雙臂向後展開時呼氣,展開至雙臂在一條直線上,向前還原時吸氣,注意肘關節始終保持微屈,軀幹不要擺動。
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