這兩天正在做《小強升職記》的“共DO會”（就是一起踐行），聊到時間黑洞這個話題的時候，大家紛紛說：“手機是時間管理最大的敵人”、“玩手機有瘾呀！怎麼辦？”、“總是不由自主的刷手機”（蠻可怕）

如果你也遇到這樣的情況，請一定讀完這篇文章，裡面介紹的都是我自己用過特别有效的技巧

先請你思考一下：為什麼我們一有空就刷手機，刷了手機就停不下來呢？

我認為最根本的原因是大腦趨利避害的特點，你可以好好回憶一下刷手機的場景，是不是你不知道該幹什麼的時候，就會去刷手機？是不是你不想寫PPT、不想工作的時候，就會去刷手機？

在遠古時期對我們有害的可能是猛獸、洪水，大腦會産生恐懼感，會害怕，那在現代讓我們同樣産生恐懼和害怕的是什麼呢？準備一次當衆演講、寫一個重要的策劃方案

這也就能解釋為什麼我們明明有很多事情要做，但卻不停刷手機的原因：逃避做令自己産生恐懼的事情，傾向做令自己安全、愉悅的事情，沒錯，就是刷手機（不知道該幹啥的時候也會有恐懼和自責吧）

我們了解了不停刷手機的底層原因之後，再來看看4個親測可用的技巧，就能知其然也知其所以然了

1.倒計時提醒

你看過《盜夢空間》嗎？當他們入侵别人夢境的時候會容易迷失自我，于是利用一段音樂來把自己從夢境中“喚醒”，我的倒計時器也是這個作用

當我忍不住要刷視頻的時候，我會先問自己：“打算刷多久？”，如果是15分鐘，那就設置一個15分鐘的倒計時，然後沉浸刷視頻，等到鬧鐘響的時候，就把我從沉浸中“喚醒”

你可能會問：“時間到了還想刷怎麼辦？”

一樣的，我繼續問自己：“打算刷多久？”，然後設置倒計時，我們被“喚醒”的次數越多，越容易做出理性的選擇，所以不會一直陷在手機裡

當然，這個技巧最重要的是保持對自己想要刷手機這個念頭的覺察，然後設置倒計時，有些人直接下意識就去刷手機了，那就需要多一些覺察的練習

2.手機隔離盒

我前不久買了“本事”筆記本套裝（得到APP出品），他的包裝盒特别大，也結實，剛好用來當手機隔離盒，每次需要專注工作的時候，就把手機切換到勿擾模式，然後放到隔離盒裡

這個動作慢慢已經成為我專注工作的儀式，反過來幫我更加快速的進入專注狀态

《福格行為模型》裡提到觸發行動同時具備的三個條件：動機、能力和觸發，我們反過來理解，如果要阻斷一個行動的發生，那麼就切斷這三個條件之一就行，動機似乎自然發生的，沒法切斷，能力也是後期練成的，也沒法阻斷，隻有觸發最容易被阻斷

把手機放到隔離盒，就是利用阻斷觸發刷手機這個行為的原理，同樣親測有效的方法還有晚上躺在床上刷手機，我晚上睡覺之前都會把手機放在客廳充電，堅決不帶到卧室，刷手機的幾率就小了很多，你也可以試試

3.用喜歡做的小事代替

在《小強升職記》第一天的共DO會直播上，我跟大家分享了不要試圖阻止自己刷手機，而是找一個同樣自己喜歡做的小事來代替它，效果就會很好

這就是接納了大腦“趨利避害”的工作方式，兩件有利的事情（刷手機 & 某某某），對于大腦來說，更容易接受替換

必須要說，參加共DO會的小夥伴行動力都很強，元媛把這個方法用在了叫孩子起床上，她說：

~每天早上叫孩子起床，孩子都比較痛苦。昨天聽了強哥說的用小事替代，我想了想，今天叫孩子起床的時候就問，你們起來以後想做什麼事情（除了看電視和玩奧特曼），他們一個回答彈琴一個回答做手工。我答應他們在吃早飯前都可以做自己喜歡做的事情。結果不到五分鐘兩個孩子都起來了。以前他們起來是要晨讀，學習，讀英語還要挨我罵。~

那麼問題來了：你喜歡做的小事是什麼呢？歡迎評論區貢獻出來，這樣大家都可以拿來參考

4.取消連續包月

你有沒有注意到一些APP會想盡辦法讓你選“擇連續包月”、或者“連續包年”的方式繳費？（通常會給到大幅度的優惠）

我們抛開花錢的問題不談，你可能一開始隻是為了看一部家庭電影而付費，但後來卻因為“既然已經付費，不使用就浪費了”的心态，讓自己大義凜然的追劇

所以我會做出違背直覺的事情（直覺上當然連續包月更劃算呀），我會選擇比較貴的單月購買，比如說前陣子NBA季後賽，我就隻買了一個月的會員，剛好總決賽結束就到期

我是這麼算賬的：雖然我花了比連續包月更多的錢購買會員，但是我卻節省了因為連續包月忍不住追劇、看比賽的時間和精力，對于我來說，時間和精力更之前，所以最劃算的選擇反而是以更貴的價格買單月

結語

我在《小強升職記》裡寫到：“持續吸引我們的信息，會讓時間在不知不覺中流逝，就像開始拉着一根繩子，最後卻拉出一隻大象”

戒掉手機瘾的目的并不是說刷手機是件壞事情，而是我們通過這個練習來增加自己的時間掌控感，進而掌控自己的人生

PS：這一次的共DO會已經開始了，所以如果你想參加，可以加一下小明同學的微信，下次提前給你發消息通知

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