男士健身标準表?身體重塑一百講 20.男性健身基本常識，接下來我們就來聊聊關于男士健身标準表?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

男士健身标準表

身體重塑一百講

20.男性健身基本常識

男性鍛煉基本都是自助健身，以自學為主。無論身材好與不好都會有一個想要在喜歡的運動裡表現出色的心。這裡說的不止是健身，還有各種體育運動。甚至各種遊戲。這就造成了一個問題，我們更難去虛心接受别人的建議和指導，除非别人有碾壓的優勢，或者很權威的人物背書，否則很難從身邊的人身上看到自己在鍛煉上的不足，以及有追趕的欲望。哪怕打遊戲也是永遠都是自己最NB隊友都是SB。

這就導緻我們在鍛煉中很多可以學習的東西卻視而不見，比如每個人在做力量訓練時候擅長的項目都不一樣，胸肩背腿二三頭，核心推拉旋轉抓。這些訓練每個人都有自己獨到的地方，但是我們一般隻是自己練那一套或者在線上看到大神怎麼鍛煉去學習。但是我們的日常鍛煉和大神是不一樣的，不說上科技，單純的意志力和訓練經驗就不一樣，與其去學習大神不如和朋友互相探讨和幫助。這也變相的說明了訓練夥伴的重要性。有一個好的訓練夥伴遠遠比一個教練要好的多，雖然我是一個教練但是我更希望每個人都可以做自己的教練和朋友。我負責鑽研和總結推廣就好了。

男性訓練必然是好看又好用為主，好看各有各的審美。但是好用是我們都追求的。更大的力量，能夠做到更高難度的動作是每個男性都喜歡的事情。所以男性鍛煉先以好用為主。說到好用其實就是四個字“靈活穩定”做到這四個字說起來容易做起來難。

1.靜态力量：靜态力量絕對是初始的穩定訓練最重要的訓練，視頻隻是大概介紹一下更具體的之前我專門寫過一篇靜态訓練的文章有興趣的可以去看看。

2.慢速訓練：慢速訓練是為了更好的糾正在運動或者健身時動作的連續性和每一個點的時候肌肉是否能夠協調發力。這樣的訓練可以增加我們在日常訓練時候的穩定性和訓練感覺。

3.爆發訓練：有慢就有快，慢不是目的無數的慢其實是為了快的時候更順暢。在運動軌迹和幅度都感覺不錯之後就要開始快速反應爆發的訓練了，一般來說先局部的小幅度做上幾十次，之後所有的的小幅度組合成為大幅度的全身運動。這樣在練幾十次。就可以看到自己真正的速度是什麼樣子的。

4.力量訓練：力量訓練屬于彌補訓練，是在上述運動中我們感覺到身體某些位置力量不足而通過力量訓練來針對性強化。力量訓練又是認識自己絕對力量的方式，可以比較安全的知道自己的力量極限在哪裡。

男性訓練，在訓練位置上并沒有很大的側重，因為理論上都是重點。但是要注意的一點是不能夠隻做冠狀面和矢狀面的動作，也就是不要隻做前後動作和左右動作。這樣會造成一個很嚴重的僵化，我們日常中看到很多人練得很壯但是不會轉身，隻能側身整個身體像一塊鐵闆一樣。這就是隻有前後和左右的活動度，沒有旋轉的活動度。這樣反而越練越遭，關節活動度慢慢越來越小，時間久了各種關節問題肌肉問題就來了。所以一定要配合多做做旋轉類的動作比如拳擊、散打、跑步等等有旋轉的運動練習。來讓我們的身體四面八方都可以發力和使用而不是隻有幾個固定角度的使用。

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