文/羊城晚報全媒體記者 張華 通訊員 陳建清 林惠芳 圖/醫院提供
步入中年後，女人的肚腩就開始變得大起來了，這是因為女性的皮下脂肪多是囤積在臀腿周邊，同時由于雌激素水平下降，皮下脂肪分解的效率在提升的同時，脂肪更傾向于集中在腹部周圍。所以很多上了年紀的女性，腹部開始慢慢地多了一圈的贅肉，令她們煩惱不已。那麼，中年女性該如何甩掉腹部“遊泳圈”呢？
管住嘴
“管住嘴”不是不吃飯，這個時候，如果想通過節食來達到減肥的話，反而會适得其反。
廣東省婦幼保健院婦女保健科主任醫師夏建紅表示，這是因為過度節食可加速機體的衰老，而卵巢功能衰退的加速，又會使雌孕激素分泌更加不足而令身體發胖得更厲害。所以，“管住嘴”，是要調整好飲食結構，盡量減少重油、重鹽食品的攝入，葷素食物要均衡搭配，多選擇保持有動物、植物本身原始樣貌的食物，盡量減少各種加工包裝食品的攝入，減少煎炸、油膩或甜食的攝入。
邁開腿
“邁開腿”也不是瘋狂地鍛煉，試圖在短期内獲得減肥的效果。運動應根據自己的體能循序漸進。
夏建紅建議，一般來說，低強度的運動為運動時心率90-110次/分，中強度的運動為心率111-134次/分，高強度的運動時心率為135-155次/分，運動時每次持續約30-35分鐘，每周3-4次。對更年期女性來說，可以選擇中、高強度的有氧運動，如慢跑、跳繩、爬樓梯、跑步、太極瑜伽等。
最後，想要甩掉腹部“遊泳圈”的女性朋友，不妨跟我們一起學學四招太極瑜伽：
第一式：開合慢吸
要點：膝微屈，提左膝開步，緩慢調整呼吸，雙手慢慢向兩側打開，調息、靜息，幫助我們放松，吸氣時（打開胸腔），呼吸時（内收），流暢進行。
第二式：伸展動作
要點：十指相扣，吸氣向上，慢慢左腳向後叉步，雙手下到極限，保持上半身放松，盡量雙腿伸直，屈膝沉髋，慢慢撤出左步，卷起脊椎，收步。另一邊重複以上動作。
第三式：後側步
要點：右腳後側位，左膝微屈，右手由前向上舉，打開胸腔，加點後彎，停留片刻，慢慢回到平行位，胸前抱球動作，繼續吸氣、呼氣，雙手慢慢拉開（雙手像撐拉開一根橡皮筋），慢慢呼吸，保持面部微笑。另一邊重複以上動作。
注：吸氣（像向側打開胸腔），呼氣（内收）
第四式：左右穿梭
要點：膝微屈，提左膝開步，吸氣向上，先把呼吸調平穩，左邊開步，雙手兩側延伸，向上托起，雙肩做内旋、外旋動作，慢慢雙手放下兩側。另一邊重複以上動作。
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