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中年婦女練肌肉的健身方法

生活更新时间:2024-12-19 11:03:04

原創内容，擅自搬運者必究！

怎麼才能抵抗衰老速度，讓你在50歲後依然保持30歲的活力跟狀态呢？

50歲屬于中年狀态，這個年紀的人身體素質往往大不如前，體能耐力比較差，身材也是容易發胖的。但是，也有少部分人50歲後卻活得跟30多歲的人一樣精力旺盛，保持了苗條體态，看起來十分顯年輕。

中年婦女練肌肉的健身方法（怎麼在50歲時擁有30歲的身材）1

想要擁有這樣的凍齡狀态，其實，這都源于平時的生活習慣跟飲食作息。有的人飲食比較健康，有的人平時堅持健身鍛煉，有的人平時比較樂觀，心态比較好，這些都有助于減緩身體老化，保持年輕的狀态。

如果你想要在50歲的時候活得像30歲一樣，那麼一定要趁早養成一些自律、健康的生活習慣，而不是每天熬夜、吃垃圾食品、喝酒聚餐，久坐不動。

養成健身鍛煉的習慣也是減緩肌肉流失，保持苗條身材的重要方法。30歲後的人，身體肌肉會逐漸退化流失，以每年1%的速度退化，力量也會開始流失。

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肌肉是身體寶貴的組織，肌肉含量高的人意味着熱量消耗值比普通人更高，身體不容易堆積脂肪，身材也不容易發胖。

而堅持抗阻力訓練可以鍛煉肌肉，預防肌肉流失，讓你緊緻的肌膚，提升身體的基礎代謝值，讓你擁有相對年輕的狀态。

身體是我們的第二張臉，如果50歲後身材不發胖，還擁有一副出色的身材曲線，那麼一定會吸引很多回頭率，你也會保持更加自信的狀态。

中年婦女練肌肉的健身方法（怎麼在50歲時擁有30歲的身材）3

因此，我們平時健身一定要重視力量訓練。那麼，力量訓練從何入手，你知道嗎？

如果你沒有去健身房，在家鍛煉，你完全可以從自重訓練開始，從深蹲、俯卧撐、弓步蹲、山羊挺身等複合動作入手，熟悉動作标準，感受目标肌群的受力，這樣才能提升增肌塑形效果。

堅持一段時間後，我們的肌肉力量會有所提升，可以适應更大強度的健身訓練。這個時候可以進行啞鈴負重訓練，提升訓練難度，可以進一步提升肌肉維度，避免健身陷入瓶頸期。

中年婦女練肌肉的健身方法（怎麼在50歲時擁有30歲的身材）4

下面分享一組啞鈴鍛煉身體的複合動作，每周2-3次訓練，可以讓你慢慢養成易瘦體質，保持相對年輕的身體狀态。

動作一：深蹲複合推舉

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動作二：羅馬尼亞硬拉啞鈴提拉

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動作三：俯身對握啞鈴劃船開肘劃船

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動作四：深蹲波比彎舉

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動作五：俯撐劃船

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動作六：弓步轉體

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建議：每個動作進行4組，每組10-15次。

另外，身材肥胖的人，除了力量訓練外，每周還要安排3-5次有氧運動進行刷脂，這樣才能快速降低體脂率，讓肌肉線條更快凸顯出來。

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