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睡眠質量差怎麼改善睡眠環境

生活 更新时间:2025-01-09 11:02:56

【如果你睡眠質量不好,試試這些改善的方法】1.白天:堅持做運動;盡量不補覺;避免使用咖啡、茶、尼古丁以及其它刺激性物質。2.睡前:睡前不做容易引起興奮的腦力勞動,或觀看容易引起興奮的書籍和影視節目;不做劇烈運動;不要大吃大喝,或進食不易消化的食物;睡前聽點輕音樂有助于進入放松狀态;建議每天固定入睡及起床時間,形成固定的睡眠模式。3.睡眠環境:卧室環境應安靜、舒适,光線和溫度适宜,确保有足夠厚的窗簾遮擋早上的光線,如果有打鼾的床伴,建議使用耳塞。4.必要時及時就診:如果自行調整睡眠效果欠佳,建議及時到醫院就診,必要時可進行睡眠監測,查找睡眠不良的原因,及時調整睡眠,防止睡眠問題加重,影響身心健康。(來源:首都醫科大學附屬北京天壇醫院)

睡眠質量差怎麼改善睡眠環境(如果你睡眠質量不好)1

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