人的一生風風雨雨，曆經滄桑，從低聲啼哭到白發染滿雙鬓可稱之為生命輪回。每個人都經曆過青春正當年，意氣風發滿懷希望，想在世間闖出屬于自己的天地，可最後都要走向步履蹒跚，老有所依。人人逃不過時間法則，衰老進程，即便不服老，也隻能徒增悲傷，還不如敞開心胸面對現實。

生活水平蒸蒸日上，社會物質愈發豐富，21世紀的今天，我國乃至全球都出現了老齡化增長趨勢。預計2030年，老年群體占全國總人口37.1%。換算一下，4個人中或存在1~2個老人，如此趨勢令人擔心。

現如今，年齡超過6旬，就會被公認為老年人，即便看上去意氣風發，走路帶風，絲毫沒有迂腐老态，但60歲以後，打心眼裡覺得就是老人，年輕人開始自動套入年齡光環，公交車主動讓座餐館主動讓位。

事實上，很多老年人自身狀态與年齡絲毫不匹配，完全像是中壯年，甚至各項指标優越于年輕人。這種情況離不開自我管理和天然造就，畢竟現代醫療場所健身房療養保健行業進步非常，雖然身形外貌處理延年衰老小菜一碟。

所做一切努力都來自于思想本質相同，那就是不想自己真正變成老年人，希望靠一切外來手段，延年益壽。一旦老了，身體各項指标開始走下坡路，體能素質大不如從前，變得愈發玻璃心，很多敏感詞彙不敢聽。

即将迎來2022年春節，而我國想法也推陳出新，對于老年人指标有了新改革，建利醫生就為大家詳細分析一下。

最明顯不過的便是皮膚頭發顔色。皮膚漸漸松弛，膠原蛋白流失變得愈發沒有彈性；頭發則從黑變白，烏黑光澤成為過去式。同時伴随皮膚長出色斑，皺紋、牙齒愈發稀疏，視力受損，耳聾耳背，輕微運動氣喘籲籲，呼吸不暢，行為結構緩慢，很難獨立完成一件事。

從臨床科學數據分析，是由于體内細胞逐漸消亡殆盡，本身骨髓造血功能下降，細胞新生與滅亡不呈現正确比例，後者大于前者，雖然導緻衰老加劇體态，樣貌出現明顯變化。少部分人存在高危慢性疾病因素，衰老來臨，心肌肥厚，心髒供血氧功能大打折扣，容易誘發急性病症，例如心梗，腦梗，心衰，心肌缺血等。

根據最新世界衛生組織給出的年齡判斷指标來分析，發達國家定義老年人指标在65歲及65歲以上；發展中國家定義老年人指标在60歲及60歲以上。

每個國家都有獨屬于自己的傳統文化及思想背景，因此老年人年齡分段存在誤差。有些國家工作退休後便被定義為老年人；有些國家行動不便才被定義為老年人；而有一些國家55歲之後定義為老年人......

而我國60歲稱為花甲之年，這一年齡段屬于男性朋友退休階段，外家屬于亞太國家，自然需跟随世界衛生組織給出的标準走，因此我國将60歲及60歲以上人群定義為老年人。

0~18歲屬未成年人，也被稱之為青少年；19~44歲屬青年人；45歲~59歲屬中年人；60歲~74歲屬年輕老人；75歲~89歲屬真正老人；90歲~99歲處長壽老人；100歲以上數百歲老人；60歲後統稱老年人。

生活水平提高，食不果腹時代成為過去式，大家對于養生愈發看重，無論哪個年齡階段，都有一套養生小秘訣，當然這是時代進步的表現，對自己負責才是對國家負責，對大衆負責。不過，千萬别不服老，這一輩子說長不長說短不短，要想豐富就要拓展人生寬度，不做年齡傀儡。

1、三餐健康

建議生活中多補充新鮮蔬果，合理搭配膳食，懂得營養均衡。顔色愈發鮮豔的蔬菜，營養成分也豐富。主食搭配不建議全部精細碳水，配合适當粗糧，比例在4:6即可，一方面能降低碳水攝入，另一方面可保持身材穩定，血糖，血脂血壓。預防三高可适當補充深海魚類，其富含豐富優質止疼酸，提高紅細胞新生增長率維持血管水平。

2、堅持運動

生命在于運動，運動不分群體，成本低性價比高。一周堅持4~5次運動，可有效提高心肺供血的能力，刺激關節，骨骼分泌骨質維護身體健康。搭配力量訓練還能提升肌肉含量，延緩皮膚脫垂，提高膠原蛋白分泌，出門健步如飛。

3、健康作息

生活中很多老年人存在較少的問題，這也間接導緻他們自認為沒必要睡太久時間。其實這樣想大錯特錯，無論哪個年齡階段，都要起碼睡夠7個小時，這樣才能保證身體器官及其他組織正常自我清潔修複受損部位，否則很容易導緻血管變脆，誘發三高疾病。

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